1分鐘芳香精油骶骨按摩

　　可以選擇一些你喜歡的放松型精油，塗抹在骶骨的四周，彎曲右手手肘，然後用右手以順時針方向來回按摩即可。

　　1分鐘下腹部精油按摩

　　下腹部的按摩手法和骶骨處一樣，首先用精油塗抹在下腹部位置，然後一邊按摩一邊讓精油慢慢吸收，要注意輕柔地慢慢按摩哦！

　　1分鐘腰部穴位按摩法

　　慢慢按壓骶骨周圍的四個穴位

　　雙手彎曲手肘，分別用大拇指的指腹從上到下輕慢地按壓骶骨（臀部上方，呈倒三角形的部位）周圍的四個穴位，然後吸氣收腹。

　　1分鐘骶骨推拿按摩

　　雙手彎曲手肘，雙手放在腰部略下一點的位置，然後用雙手的拇指指腹在骶骨稍微向上方一點的兩點穴位處輕輕按摩。

　　用熱毛巾輕敷一下

　　在溫水中滴入三滴精油，然後把毛巾放進去浸濕後取出輕輕擰干，注意不要擰得太干哦！然後平躺在墊子上，在塗抹過精油的骶骨、下腹部及頸後都放上熱毛巾，這樣能促進精油吸收並進行全身放松，能加快體內的脂肪燃燒。

　　1分鐘腹部按摩

　　倒一點芳香精油在手上，輕輕用力將兩只手的手掌搓溫熱，然後重疊搭在一起放在腹部上輕輕揉動。

　　1分鐘腹部畫圈按摩

　　倒一點芳香精油在手上，輕輕用力將兩只手的手掌搓溫熱，然後重疊搭在一起放在腹部上以肚臍為中心進行順時針的畫圈按摩。按摩時要注意動作盡量輕柔緩慢。

　　1分鐘腰部穴位按摩

　　雙手叉腰，放在腰部以下一點的骨盆處，用雙手的大拇指輕輕按摩周圍的位置。

　　雙手叉腰，放在腰部以下一點的骨盆處，將膝蓋彎曲成90度，向前曲膝抬起大腿，做踏步的姿勢。雙腿交替進行10步左右。這樣可以促進腰部血液循環，加快腹部的脂肪分解。

　　1分鐘縮緊骨盆的調整練習

　　平躺在墊子上，右腿往前伸直放在墊子上，雙手抱左腿在前胸呈彎曲膝蓋狀左手按壓膝蓋處。

　　平躺在墊子上，右腿往前伸直放在墊子上，雙手抱左腿在前胸呈彎曲膝蓋狀左手按壓膝蓋處，右手放在腳腕處，邊深呼吸邊輕輕向外打開。再換氣，如果能多向外打開一些更好。右側也做相同的動作，最後以深呼吸結束。

　　1分鐘雙膝開合練習

　　平躺在墊子上，再曲膝雙腿往後放，然後臀部坐在雙腳上，開始坐在雙腳腳跟處的狀態，然後再一點點地仰躺下去，雙手自然放在身體的兩邊。

　　平躺在墊子上，再曲膝雙腿往後放，然後臀部坐在雙腳上，開始坐在雙腳腳跟處的狀態，然後再一點點地仰躺下去，慢慢用雙手把臀部下面的兩只腳向外側分開。再用雙手捏住腳腕，一點點地盡量向外伸展開，配合深呼吸重復2至3次即可。