DIY小蠻腰餐(熱量低於500卡)

　　材料：

　　1.任何魚肉300克，約手掌大小，洗淨。(約300卡)

　　2.山藥250克，去皮、洗淨、切片。(約60卡)

　　3.枸杞12顆，泡水備用。(約12卡)

　　4.海帶結12個，泡水備用。(約24卡)

　　5.牛蒡半條，約一根筷子的長度，皮皮切片。(約50卡)

　　作法：

　　將1200cc(約八碗水)的湯水煮沸後將牛蒡及海帶放入鍋中炖煮出味，待湯水再度煮沸後將山藥、魚肉、海帶結及枸杞放入鍋中，中火煮10分鐘待鍋中飄出魚香味時放入適量的鹽即可關火享。

　　建議食用法：

　　一周七日連續以小腰餐為晚餐，一個月實施二周，食用後至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期內即可小一寸腰並減少一公斤體重。

　　DIY小蠻腰茶(熱量低於150卡)

　　材料：

　　1.山楂二錢

　　2.菊花一錢

　　3.銀杏葉一錢

　　4.決明子二錢

　　5.陳皮一錢

　　作法：

　　將1200cc的開水沸滾後煮開後，放入有材料以大火煮炖開後

　　約15分鐘即可關火飲用。

　　建議飲法：

　　吃完中飯後約2.5至3小時以小腰茶替代下午茶，消除腰璧脂肪並補充水份，淳淳老師提醒你小腰茶在冬季要以溫熱的溫度飲用，如果茶冷了可以使用微波爐加熱回溫喔!小腰茶連續喝10日，就有不錯的效果。