【1】胸鎖乳突肌

　　1、平坦在床上，頭下拿開枕頭背部重復舒展在床上，兩手自然地放於身兩旁。

　　慢慢地往上仰起頭部，盡量保持肩部以下的部位始終落於床上不動，脖子和頭部離開床面後，下巴稍稍往內收，充分拉伸胸鎖乳突肌，保持動作5秒，然後以5秒緩緩躺下，閉上眼睛放松。

　　2、挺直上身，肩胛骨盡量後仰並下壓，讓兩肩自然放松，不要聳肩，背部盡量往上伸展。然後頭分別往左右兩側水平扭動，扭頭的時候，臉完全朝向側方，並且保持脖子不往兩側歪斜，拉伸胸鎖乳突肌，各做3次，每次都保持5秒。

　　3、臉朝正前方地挺直上身，放松肩部，頭部分別往左右兩側傾壓，並且下巴往相反的方向仰起，每次保持5秒的靜止動作，重復3個來回。

　　【2】僧帽肌·廣頸肌·腭舌骨肌

　　1、挺直上身，肩胛骨下壓並後仰，適度地打開胸廓，往前低下頭，下巴盡量往內收縮，充分拉伸脖子後側的僧帽肌，保持5秒。

　　恢復姿勢後，往上仰起頭部，拉伸脖子前側的廣頸肌5秒後放松即可，重復3次。

　　2、背部肌肉往上拉伸，用5秒的時間仰視天花。然後閉上眼睛，盡量垂直地伸出舌頭，保持5秒。再收回舌頭，睜開眼睛，下巴保持高仰的姿勢5秒，放松後重復3次。

　　【3】前頭肌·後頭肌·側頭肌

　　1、坐直身子，面朝前方，然後緩緩地往上揚起眼眉，瞪大眼睛，保持5秒，令前頭肌和後頭肌受壓。

　　然後用5秒放松眼眉，並閉眼，再睜開眼睛恢復自然的表情，如此重復5次。

　　2、挺直上身，臉稍微往上仰起，閉上嘴巴和眼睛，咬緊上下牙齒5秒，充分刺激左右兩邊的側頭肌。

　　再用5秒放下頭部，恢復自然姿勢，兩手的手掌根部放於兩腮輕輕按壓放松，動作重復3次。