1、咬肌訓練清晰臉部輪廓

　　動作：牙根咬緊，食指、中指、無名指找到咬肌處（咬緊牙時臉頰兩側最鼓處），借助反作力，用力向裡按壓，而咬肌則將向裡按壓的手指往外推。

　　功能：這樣能鍛煉耳後根到下颚處的輪廓，有幫助收緊下颚的作用，並且提升面部皮膚。

　　2、下颚訓練收緊下巴贅肉

　　動作：張開嘴巴，用食指、中指、無名指，托住下巴，盡量將嘴巴上提至合上，同時盡量將嘴巴張開。

　　功能：提升整個下巴，收緊下巴處的贅肉，對於有雙下巴的人，特別有顯著作用。

　　3、嘟嘴訓練消除法令紋路

　　動作：將嘴嘟起成圓型，用食指、中指放置在上唇處，向外向上方向，用力將嘴巴扒開，同時盡量將嘴嘟緊。

　　功能：有助於鍛煉我們上唇的肌肉，並且可以提升法令紋下垂變深的現象。

　　“小臉操”詳解——這實際上是一套臉部的肌肉訓練，被動按摩與主動運動相結合，能夠專門針對臉部一些特別容易松弛的區域，原理是手部的按摩與臉部的運動互成反作用力。所有動作都在每晚，清潔過後，做好所有保養流程之後，持續大約30分鐘左右。每個動作都重復做3次，第一次停留5秒，第二、三次均堅持10秒鐘。

　　4、眼睑訓練防止眼窩深凹

　　動作：眼睛閉起，食指放置於整個眼蓋上，然後用力將眼睛睜開。

　　功能：為了鍛煉上眼睑處的肌肉，防止由於年齡的老化引起的眼部深凹。

　　5、瞠目訓練完美整體眼眶

　　動作：將食指放置於眉骨下方，拇指放置於下眼眶骨上方，用力將眼睛撥開，同時盡量將眼睛閉緊。

　　功能：這樣是幫助整個眼眶骨的鍛煉。

　　6、額頭訓練光滑平整印堂

　　動作：將我們的雙手放置於眉毛上方，用力將額頭向上提拉，同時眼睛盡量向下看。

　　功能：這樣做是鍛煉整個額頭，並且有助提升太陽穴到額頭發髻處的肌肉。

　　7、眉心訓練柔和皺眉丑紋

　　動作：眉頭皺緊，我們用食指和中指將緊皺眉頭處用力撥開，同時用力皺眉頭就可以。

　　功能：這樣做是有助於幫助我們面部中心點由嘴角處向發髻處提升。

　　感謝/赫蓮娜全球獨家研發此套按摩動作，建議配合極致之美系列使用，效果更佳。