健身除了要掌握正確的方法之外，還要保持積極性，做到堅持不懈。下面小編教你們5招健身秘訣，讓你們既能保持健身積極性又能提升雙倍鍛煉效果！

　　1.力量和有氧運動結合

　　這是一個簡單地方程式：同一時間內，你所鍛煉的肌肉越多，你消耗的能量就越多。與其單純只進行有氧運動(機械性的重復會影響你對健身的興趣)，要確保把對力量的鍛煉加到你的鍛煉日程中，以便增加鍛煉的挑戰性，增強鍛煉效果，達到減脂或增肌的目的。試著把力量運動與有氧運動結合起來，例如在力量器械上鍛煉完之後，緊接著做一些引體向上或是俯臥撐等訓練，然後再利用有氧鍛煉器械進行十分鐘有氧鍛煉，如此循環。

　　2.運動補水

　　對於肌肉來說太重要了，輕微的脫水狀態都會讓你的肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水，一小時內不超過600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分，也意味著擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈，來放大你的泵感。鍛煉後的及時補水也是很重要的。

　　3.減少休息時間

　　人們通常在每組訓練間，給自己設定了1-3分鐘的休息恢復時間，但如果你需要更大的強度的話，請准備好犧牲你的休息時間吧，把你的休息時間縮短到三十秒之內甚至更短，不要讓自己的身體完全休息好了才進行下一組訓練。當然如果你身體條件已經不能再繼續下去時要適當休息一會兒，補充一些能量。建議進行“超級組”的訓練，暨一組訓練由多個小組訓練組成，每一小組重量（強度）由低到高或者由高到低切換，中間不休息。

　　4.改變常規

　　時常改變鍛煉內容對於增加運動強度，提升運動效果來說是很重要的。人體能夠在兩周後適應一種鍛煉。所以如果你總是在跑步，開始試試打泰拳；如果你是一個狂熱的自行車愛好者，改跑樓梯試試；如果你每天都在舉鐵，自重力量訓練也是不錯的選擇；換個方式來運動你的肌肉，這樣才不會使肌肉鍛煉變得麻木。而且，這會增加肌肉的積極性，興趣對於運動來說是很重要的。

　　5.注意熱身和放松

　　除去運動本身，疲勞和傷病也可能是你無法堅持健身、影響你健身效果的一大因素。訓練前，通過熱身運動，讓體溫升高後肌肉細胞就會變得富有彈性、易彎曲，從而可以減少拉傷、抽筋等危險，也可以讓神經系統做好運動准備，使具有潤滑功能的新鮮的滑液充滿關節處，以迎接難度更大的動作。同樣，訓練後放松能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平，讓大量的血液返回心髒從而避免其滯留在訓練部位，以保證大腦的血液供應，此外，放松運動還有助於加速代謝產物的排除、及時放松肌肉、盡快消除疲勞、促進體力恢復，還可以減少運動後的肌肉酸痛。常見的放松運動有慢走、拉伸和冥想等。