1、面向正前方，肩膀下沉，雙唇緊閉，呈微笑狀，抬頭看向天花板，保持5秒鐘，拉伸頸部肌肉，疏通經絡，從而消除水腫。重復10-20次。

　　2、嘴巴緊閉，眼睛睜大，右手輕輕握拳，豎起拇指頂住下巴處，然後稍稍用力將頭向左側抬起約45度角，停住5秒左右放松。

　　3、換邊重復。左右各做10-20次，注意不要聳肩。

　　4、嘴巴閉氣，眼睛張大，右手舉起，拇指豎起，其余四指輕輕握拳，然後用拇指內側關節與食指關節處捏住右臉下颌骨，輕輕地推按至耳朵下方腮骨處。左右兩邊各做10次。

　　5、面朝正前方，嘴巴閉起，眼睛睜大，用兩手拇指和食指指腹分別從下巴沿著下颌掐捏贅肉直到耳朵下方。

　　6、左手舉起，食指與中指豎起，其余握拳，頭部稍微往左傾，然後用兩手指掐住右臉下颌骨處，然後向上推按至耳朵下方。換邊重復相同動作，左右兩側各做10次，做的時候會感覺到贅肉被推按，有些許痛感。

　　7、頭部擺正，舉起右手，彎曲手肘，用拇指和其余四指輕輕地按摩頸部後方。左右兩側各做10次。

　　8、頭部擺正，目視前方，脖子向上延伸，兩手豎起食指和中指，且兩指並攏，其余四指彎曲。將兩指放在耳後下方脖子側邊，然後垂直往下推按。重復10次。

　　9、頭稍稍抬起並向左側轉動，閉上眼睛，右手四指並攏，輕輕地按摩脖子上的胸鎖乳突肌約30秒，然後換邊重復。

　　10、頭抬起，眼睛閉上，右手四指並攏，從脖子右側往鎖骨方向推按，左右各做10-20次。

　　11、面朝前方，頭稍稍抬起，眼睛閉上，兩手四指並攏，利用指背輕輕地拍打下巴處。重復30秒左右。

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