大腿和肚子上都有贅肉，會影響到你完美身材的美感，怎樣減小肚子和大腿，我們可以練習一下普拉提中的幾個經典動作，可以快速收腹又瘦腿，愛美麗的MM們快來試試吧！

　　The Hundred

　　這是普拉提中最知名的的動作之一，它在拉動你的腹部肌肉時幫你緊實腰腹線條。

　　起始位置：仰臥，向天花板抬起你的雙腿並伸直。抬起你的頭和肩膀，你的手掌向下，雙手向你的腳趾方向靠近。

　　當你的手臂向下拍打的同時呼氣5次。然後立即吸氣5次。這樣5次吸氣5次呼吸地工作100下手臂拍地動作。

　　Pilates Rolling(滾壓)

　　這個Rolling動作第一眼看起來好像不是太難，但其實當你在做這個動作的時候你就會知道它收緊腹部和減少背部張力的作用有多強大了。同時，它還能幫助你找到身體的重心，這對鍛煉平衡很重要。

　　起始位置：坐著，然後保持平衡讓你的雙腿抬高形成一個“V”字形，雙手抓住腳踝。保持肩膀下沉和收緊腹部，膝蓋彎曲，雙手緊緊抓住腳踝，稍稍彎曲你的背部讓整個身體形成字母“C”字型。

　　吸氣，同時滾動身體直到肩胛骨觸地。呼氣，並滾到起始平衡點。總共重復5次。

　　The Saw(拉鋸)

　　這個動作是普拉提的經典收腹美背動作，同時也能鍛煉你的腿筋靈活性。

　　開始位置：坐在地面上，雙腿叉開，膝蓋彎曲，雙手向兩側打開，身體坐直，感覺耳朵、肩膀和臀部是在一個平面上的。

　　吸氣的同時降低重心，呼氣然後用你的右手去跨到左腳外側。吸氣，回到開始的位置，抬起胸部。兩邊交替重復10個來回。

　　魚美人

　　普拉提中的這個魚美人動作能很好地幫你緊實線條並讓你的姿態變得優美。

　　起始位置：雙腳分開站立約4英尺(比肩寬)，腿部和膝蓋伸直，手臂優雅地向兩側伸展，就像飛機的翅膀一樣。

　　吸氣，雙臂擺向左側的肩膀高度，保持你的腿部伸直，眼睛看向地面。然後回到起始位置重復4次。接著以同樣的方式在右側重復這個動作。