在眾男星紛紛參加跳水節目大曬人魚線的同時，女星們也興起了練馬甲線的風潮：結實的小腹，性感的線條讓人稱羨。相較於擠擠總會有的事業線，擁有馬甲線的女性所呈現的體態更加誘人且具健康美，這兩條肌肉甚至可能比胸部更吸引人。想秀泳衣、想秀性感？快來把小腹練平坦吧。

　　 馬甲線是什麼？

　　指女性肚臍兩側，兩條直立的肌肉線。馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

　　4組減肥動作 瘦腹肚腩 秀出性感馬甲線

　　馬甲線怎麼練？

　　一、平躺抬腿　　身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。

　　二、腹部彎曲　　以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次，除了上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。

　　三、斜側扭轉　　斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束再換邊進行。

　　四、手指碰腳　　雙腳要並攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。

　　飲食：

　　少食多餐、補充適當蛋白質，推薦雞胸肉、瘦牛肉、蝦、魚，這些肉能補充蛋白質且脂肪含量低。

　　注意事項：

　　◆注意分化訓練，飲食和作息要規律

　　◆運動後適當飲用運動型功能飲料，適當補充糖分

　　◆要注意蛋白質等營養的攝入，以促進身體的新陳代謝

　　周期

　　按照一般女性的體脂水平，減到20%以下腹部就變得較為平坦，一到兩個月應該完全可以達到。

　　訓練

　　每周3~5次，通過無氧訓練刺激肌肉纖維，消耗脂肪，不能讓肌肉流失，再通過中低強度的有氧運動塑造體形。

　　馬甲線形成要注意？

　　要想達到這樣的效果，重要的一點是體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去，一般體脂含量要至少低於20%才能看得出。建議每周至少做3次中等強度的有氧運動，先降體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹部線條。