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簡單收腹操 輕松練就小蠻腰

  

許多辦公室的白領本來身材很好,可是由於長時間坐在辦公桌前工作,小肚腩很快就會突顯出來,這也已經成為大多數漂亮女孩的心病。小編教你一套簡單易學的收腹操,如果大家能夠堅持鍛煉,那麼就能輕松擁有華麗麗的小蠻腰哦!

  推接健身球

  目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

  1、 站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

  2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,雙手握起球。

  3、 從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70厘米高。

  4、 接球,馬上下蹲,把球放在地上。

  5、 做10次。

  輕扔健身球

  目標:手臂、二頭肌和腹部

  1、 站立,距離牆50厘米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

  2、 稍稍彎曲手肘,上半身轉向右邊,球投向牆壁,再接住。

  3、 做15次,換邊重復。

  搖擺健身球

  目標:手臂、三頭肌和腹部肌肉

  1、 站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。

  2、 下蹲,手臂放在身後,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

  3、 做20次。

  伸展二頭肌

  目標:二頭肌、腹部肌肉和臀肌

  1、 站立,雙腳打開,與肩同寬,在頭頂上方握住球。

  2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,在身後彎曲手肘,手臂放在耳後。

  3、 站立,同時把球放回在頭頂上方。

  4、 做15次。

  平躺舉腿

  目標:腹部肌肉、下半背和臀部

  1、 仰躺在地面,瘦腿並攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

  2、 收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。

  3、 慢慢放下腿部,雙腿並攏並伸展,放低至離地面25厘米左右的時候,重新舉起雙腿。

  4、 做20次。

  懸掛伸腿舉

  目標:下腹部

  A:身體懸掛在單槓上,兩手距離大約是肩膀的寬度,收緊臀部,所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

  B:兩腿和背部保持伸直,慢慢地舉起兩腿,使之與地面平行。

  C:慢慢地放低雙腿,做4-6次。

  當你舉起兩腿的時候,不要搖擺,只讓它隨著慣性力運動。

  收腹的其他好方法

  1、按摩消耗熱量法:將雙手伸直,互相交疊在肚臍上,大拇指交叉後,將掌心對准肚臍部位,男士的左手在下,女士的右手在下。稍微吸氣後收小腹,用雙手順時針揉36圈,這樣既幫助了腸胃蠕動,同時還會讓摩擦後的腹部脂肪快速燃燒,達到消耗熱量的效果。

  2、拍打除脂肪法:將雙手的手指自然張開,然後輕輕地拍打自己小腹隆起的地方。拍打時就像拍嬰兒吃飽的背部一樣。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方,減肥的效果會更好。

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