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體重不超標 胃腩越來越大怎麼辦


  形體維持極好,BMI(身體脂肪健康系數)也低於標准很多,但胃腩卻不協調的突出,出現身體中段上部肥胖。長期加班的職業女性,往往出現這種P型肥胖,最直接的肇因就是飲食不規律,早餐絕大多數時候被忽略,午餐是盒飯,晚餐改成宵夜。

  我們的胃就好像一個由彈簧(也就是固定胃的韌帶)懸掛的布袋。空腹時,它自然地懸在上腹部,而進食後它就會下垂到臍上部位。待消化完全後,又會自然提升到原來的位置。每日三餐的飲食如果不規律,會讓這種一縮一放的過程過於強烈,從而傷害彈簧的彈性,導致胃下垂,在形體上破壞了上腹部的平坦。周末或假日時的暴飲暴食,更加重了這種傷害。

  加班的時間讓健身成為空談,許多女性往往只能依靠過度節食來保持身形,當腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撐時,腹壁松弛,同樣容易導致胃下垂。它有礙你穿上合體的襯衫、吊帶晚裝類時裝,破壞胸線的弧度美,是對優雅與知性氣質最有殺傷力的肥胖。

  逐個化解P型肥胖:

  A 解決因飲食不規律而導致的胃腩,最重要的當然是規律飲食,假如一時還難以做得完全到位,有這些小方法可以幫助你:辦公室的零食從巧克力換成消化餅;假如沒有吃早餐,在10點鐘的時候不妨來個“上午茶”;暫時戒掉咖啡,換成對胃沒有刺激的水;控制去餐廳進食的次數,特別是晚餐。

  B 健身時有意識加強腹肌練習,對待胃下垂,醫生通常會建議補充脂肪,但那樣會導致瘦身成果付之東流,肌肉能有效加強腹壁支撐。在每個月的健身日程表裡,取消2-3天的有氧訓練,替換為負重訓練,即可以滿足要求。

  C 添置幾件塑行內衣,不要選擇過緊的,而是選胸下部位支撐效果好的那種,同時讓它承擔加強腹壁支撐,緩解胃下垂的責任。

(以上內容僅授權
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