長期的坐式工作，以車代步的生活方式，我們的腹部就像是一個脂肪兜一樣，輕易地網住了我們身上多余的脂肪，並在這裡安營扎寨，快速發展。有了惱人的小肚腩，怎麼辦？除了通過跑步、跳操等有氧運動來保持體形以外，還需要做一些專門針對小腹的力量練習，讓我們一起學學“腳跟滑動”吧。

　　動作步驟：

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。

　　收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。

　　一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

　　這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分鐘左右，反復練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。