美國《奧普拉雜志》指出，女性在20歲、生育後、更年期這三個時期，由於體內激素變化和生活習慣改變等原因，最容易在腹部囤積脂肪，為此，運動專家專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛煉方式。

　　20歲：

　　胸部繞環。面對穿衣鏡站立，兩腿分開與髋同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸。用胸部對著鏡子畫圈，在連續運動中，保持髋關節不動，左右方向交替進行，每天做5分鐘。

　　產後：

　　沙發緊縮運動。坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放松並微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。

　　保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。然後，把腳放到地面上，坐直並放松。另外，還可以采用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那只手抓住車柄。

　　微微彎曲膝蓋，並稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動。隨後站直，再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後，用另一只手重復這個動作。

　　更年期：

　　核心區肌肉鍛煉。膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放松，手掌向下。不要用手支撐，收縮腹肌並抬高臀部。

　　這些強度不大卻容易掌握的運動，經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡，保持迷人的緊俏。