門闩式

　　動作——

　　1、雙膝並攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。

　　2、右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。

　　3、呼氣，向右彎曲上身軀干和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。

　　4、繼續呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3——6次，吸氣，復位。換另一邊做同樣練習，左、右重復練習3——6次。

　　功效——

　　1、消除神經緊張引起的疲勞和背痛。

　　2、活躍脊柱神經，消除背部僵硬。

　　3、強健腹部肌肉和器官。

　　4、消除腰圍的贅肉。