一、垂直腿

　　消小腹效果★★★★

　　消上腹效果★★★

　　要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。

　　用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

　　腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。

　　整個做完一組後，再慢慢躺下重復同樣一組。

　　重復這組動作12-16次。

　　二、反向卷體

　　消小腹效果★★★★

　　消屁屁效果★★★★

　　背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

　　收縮腹部以及收臀離地，上抬。

　　這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復這組動作12-16次。