動作一／坐姿抬腿

　　步驟一：首先找一張椅子，坐下後雙手握住椅子兩側，雙腳並攏。

　　步驟二：接著雙腳屈膝往上抬，利用腹部的核心肌群穩住身體，再慢慢將雙腿騰空向前伸直，雙腳屈膝及伸直的動作反覆做即可。

　　次數：建議做1至2組，每組12至15下。

　　小叮咛：這動作可以訓練下腹，注意要保持規律呼吸。

　　動作二／進階式腹部訓練

　　步驟一：坐在地上將雙腳屈膝、雙手放在耳朵旁邊。

　　步驟二：腹部出力將雙腳慢慢抬起，運用核心肌群穩住身體，雙腳抬起的幅度不需要很大。

　　步驟三：上半身身體向右側轉，讓右手肘碰觸到膝蓋；再換邊向左側轉，讓左手肘碰觸到膝蓋，左右兩邊反覆做。

　　次數：建議做1至2組，每組12至15下。

　　小叮咛：這個動作可以訓練到腰部兩側，也能鍛鏈核心肌群。

　　動作三／腳踏車

　　步驟一：身體平躺於地上，雙手後放在後腦杓、雙腳屈膝向上抬。

　　步驟二：身體穩住後，將右腳向上伸直，左腳保持屈膝。再換邊將左腳向上伸直，右腳保持屈膝，雙腳輪替做騎腳踏車的動作。

　　次數：建議做1至2組，每組12至15下。

　　小叮咛：雙腳抬起的速度保持適中即可。