便秘幾乎是每個人都會經歷的事。便秘不僅嚴重影響著人們的身體健康，時間久了小肚子也會悄悄的鼓起來，嚴重影響著我們美麗。怎麼辦?在本文中，我們將提供一些指導，讓您一天都保持最佳狀態，輕松甩掉便秘，甩掉小肚子。

　　在談論便秘時首先需要認識的是，“規律性”只是相對而言的。每個人都有自己的自然節律。如果讓四個人來為規律性下定義，很可能會得到至少四種不同的定義。人體正常的排便習慣從一日三次到一周三次不等。如果您經常一整天都沒有大便，而且沒有任何症狀，您不用擔心，這並不是便秘，而是自然節律使然。然而，如果您一周大便次數少於三次或者排便次數明顯減少，那就可能是便秘了。

　　便秘者會經常在衛生間裡使勁用力，排出硬便，還會感覺脹氣和腹脹。

　　通常情況下，便秘只不過有點麻煩而已，但有時卻可能是更嚴重疾病的症狀之一，例如甲狀腺功能減退、腸道易激綜合症或癌症。因此，當您出現下列任何症狀時，應當去看醫生：

　　排便習慣明顯改變

　　便秘持續數周或更久

　　便血

　　排便極為疼痛

　　異常腹脹

　　另外，這裡有幾種對付便秘減肚子的技巧：

　　運動。

　　鍛煉不僅能夠達到健身目的，同時還能夠增強規律性。當您活動時，腸道也在活動;反之，您越是久坐不動，腸道運動就越緩慢。這就部分解釋了為何行動變得遲緩的老年人和長期臥床者易於便秘。因此讓我們加大馬力、動起來吧!您不必去跑馬拉松;簡單的散步運動不費什麼時間，卻非常奏效。說到規律性，即使少量運動也比不動強多了。

　　有便意時不要憋著。

　　人們有時會在有便意時忍著不上廁所，這是因為他們工作忙或者工作沒有規律，或者只是因為他們不想進公廁。如有可能，感覺有便意時就要去廁所。

　　利用這一先天反射。

　　我們天生就會在吃飽後的短時間內產生排便反射，就像嬰兒時期一樣。隨著逐漸社會化，我們學會了控制膀胱和腸道，並傾向於壓制這種反射。要想恢復這一先天本領，可以選擇一天進一次餐，努力在餐後進行排便;於是，您可能因此教會身體在每天的相同時間排出大便。(年紀越小，效果越明顯。)

　　了解您的藥物。

　　很多處方藥和非處方藥都可能引起便秘。如果您當前正在服用藥物，可以咨詢醫生或藥劑師，以了解藥物是否會導致便秘。導致便秘的藥物有：高血壓患者服用的鈣通道阻滯劑、β受體阻斷劑、一些抗抑郁劑、鎮靜劑和其他止痛劑、抗組胺藥(影響稍小)、某些解充血劑和一些抗酸劑。含有鈣或鋁的抗酸劑容易形成堵塞、導致便秘;含有鎂的抗酸劑則不易引起便秘。如果您不能確定自己的抗酸劑中含有何種成分，可以查看標簽或詢問藥劑師或醫生。

　　當您的排便習慣突然改變時，應該去看醫生，以排除任何更嚴重的疾病。但是，對於偶而發生的便秘，以下膳食建議即能讓您重返生活正常軌道：

　　舉杯喝水。

　　飲用足量的水有助於從源頭上將其遏制住，減輕便秘。其原因很簡單：一旦脫水，您的大便就會變得干燥而難以排出。(另一方面，喝下超過人體所需的水，只會增加您的小便次數。)

　　根據一般經驗，要達到均衡的飲水量，人體最好每天喝六至八杯水，如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。(不過，這條通用原則也有不適用的時候，那就是在您患有腎髒或肝髒以及其他限制飲水的疾病時。在這種情況下，您的醫生就需要告訴您最好喝多少水比較合適。)

　　濃咖啡中所含的咖啡因能夠刺激腸胃，因此，早晨飲用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助於腸道的蠕動。但是，由於咖啡因也是一種利尿劑，能夠將水分排出您的身體，因此，務必飲用足量的水、蘇打、果汁、牛奶或者不含咖啡因的飲料。

　　增加纖維攝入量。

　　有時，您只需少量添加膳食纖維即可達到確保規律性的目的。纖維是植物食品中無法消化的成分，它能使大便聚集成塊，並促進結腸的排便運動。纖維自然存在於水果、蔬菜、谷物和豆類之中(盡管精制加工會顯著減少纖維含量)。豬肉、雞肉、魚肉和脂肪中不含任何纖維。

　　目前，每天膳食纖維的建議攝入量為20到35克，然而，大多數人每天只攝取10到15克。纖維補充劑量也許有效，但最好的纖維來源是食品，因為它們同時還能提供各種其他重要營養。為了避免脹氣，應當逐量增加膳食中的纖維含量，還要確保攝入足夠的水，以使纖維在消化系統中順暢移動。

　　每天最少吃五份水果和蔬菜。

　　選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁;例如，一杯橙汁只提供0.1克纖維，而一個橙子卻能提供2.9克纖維。

　　每天吃大約170克的谷類食物。

　　這是除去五份水果蔬菜之外的食物。谷物產品包括麥片、面包和澱粉類蔬菜(如玉米、綠豆、土豆和利馬豆)。只要有可能，盡量選擇包括全麥面包和全麥麥片在內的全谷食物。

　　若要在早上攝入大量纖維，請在早餐時吃高纖維麥片。查看麥片包裝盒上的標簽，每份纖維含量達五、六克以上的即可稱為高纖維麥片。如果您不喜歡高纖維麥片，試著將它們摻入您經常吃的麥片裡，並在以後逐步加量。 只要有可能，盡量選擇包括全麥面包和全麥麥片在內的全谷食物。

　　選擇面包時還要看看標簽。選擇每片至少含有兩克纖維並且在標簽上注明“全谷”或“全麥”的面包(僅有“麥子”字樣或者棕褐顏色本身並不能保證這就是全麥面包)。查看標簽，注意每份含量，明確了解自己攝入的纖維量。

　　別忘了豆類食品。

　　無論是干豆還是豆莢，無論是花豆、紅豆、利馬豆、黑豆、菜豆還是鷹嘴豆，都是極好的纖維來源。許多人不喜歡它們，因為它們會引起脹氣。不過，正確的烹饪則會使問題得到顯著的改善。另外，如果您在膳食中逐步增加豆類，脹氣將被減輕到最低程度。

　　減少精細食物。

　　通過轉而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜，並以全麥制品代替精面制品。一份精制大米含有0.5克纖維，而一份糙米則含有2.4克纖維。一份薯片只含有約0.6克纖維，而一份爆玉米花則含有2.5克纖維。

　　便秘可能是造成尴尬的原因之一。雖然它可能影響任何人，但其解決方法卻相當簡單。只要稍微調整您的生活方式和膳食，您就可能遠離便秘，遠離小肚子。