如今，瘦就是美的代名詞。女人不僅要瘦，還要瘦的有曲線。該凸的地方得凸，該凹的地方得凹。完美的腰線是每個愛美女性必需有的。看看你的腰部，是不是已經掛上了游泳圈?再看看你的腹部，是不是早已微微隆起了?不用擔心，下面小編給你帶來了一組有效的椅子雨傘健美操，輕松助你打造平腹小蠻腰。

　　利用彼拉提斯和瑜伽中最常見的腹式呼吸，搭配將肚子收緊的動作，不但能夠訓練腹部肌肉的力量，也能夠讓小腹更平坦緊實，不過除了上健身房由教練帶著做動作外，回到家以後如果常忘了動作的作法，及該注意的地方，只要利用椅子和長柄的雨傘，就能讓你更容易記憶動作，也能讓姿勢更正確。

　　完美腰線可以增添性感魅力。

　　利用長柄雨傘和四腳椅，可以讓彼拉提斯動作更正確且有效率。

　　踢腿 雕塑腰線 利用雨傘維持肩膀水平，椅背能讓踢腿位置維持一定高度。

　　Step1 上身平躺，雙腿膝蓋彎曲約90度，雙手平握雨傘在腹部位置，離椅背約是腿伸直可踢到處，吸氣預備。

　　Step2

　　下身維持不動，深吐氣將肚子收緊，邊將雨傘往前推，帶起上半身。

　　Step3 吸氣後將上身往左扭轉再吐氣，右腳往前踢椅背、左腳膝蓋往身體收。

　　Step4 吸氣後上身往右扭轉並吐氣，換用左腳踢椅背、右腳往身體收。重復Step1到4共20次。

　　跨越椅子 纖腰腹 利用椅子維持扭轉時雙腿的高度，身體就不會亂搖晃。

　　Step1 雙手張開平躺，雙腿膝蓋彎曲在椅子上方，吸氣預備。

　　Step2 慢慢吐氣雙手維持平衡、肩膀貼地，頭往左看，腰部以下往右扭轉。

　　Step3

　　吸氣身體回正後，慢慢吐氣換頭往右看，腰部以下往左扭轉。重復Step1至3約20次。

　　環抱椅子 收小腹 雙腳抵住椅子後面兩腳維持平衡，雙手扶椅墊維持上半身水平不搖晃。

　　Step1 雙手扶住椅子座墊兩側，雙腳抵住椅背下方的兩個椅腳，深吸氣預備。

　　Step2

　　雙手扶住椅子維持平衡，深深吐氣並將肚子慢慢往後收緊，身體順勢往後收。重復Step1至2約20次。

　　坐姿 收小腹 利用雨傘穩定肩膀及上身，搭配坐在椅子前1/3處，便於運動腹部肌肉。

　　Step1 雙手握雨傘兩端背在肩膀兩側，維持不駝背聳肩的姿勢，坐在椅子前1/3的位置，雙腳自然張開，膝蓋彎曲踩地預備。

　　Step2

　　深深吐氣將肚子緩緩往內收，膝蓋可配合收肚子的動作慢慢伸直。重復Step1至2約20次。