不論你是學生妹還是白領麗人，每天八小時(甚至更長)坐著，三餐照吃著。長此以往，小肚腩、游泳圈難免會找上你。有了小肚腩、游泳圈該怎麼辦呢?今天愛美網小編就介紹一些有效的瘦腰減肚子備戰術，助你輕松制服小肚腩。

　　人體的腸系膜有很強的“親脂性”，當熱量攝入明顯多過消耗時，多余的熱量就轉化為脂肪囤積起來。因此，說到底肚腩形成還是和體脂過多有關，即使你別的部位“並不胖”，只是中段突起，也要有整體意識，全面調節自己的生活方式。那些按摩膏、減肥霜等局部產品，還是留給商家們自己去用吧!

　　入門級瘦腰肚腩備戰術

　　還好，你的褲帶只比原來松了一個或者兩個扣眼。“小荷才露尖尖角”，只要眼光不太犀利，應該還看不出這些微的隆起。不過，不要聽之任之，明智的你最好將之扼殺在萌芽狀態!

　　初級備戰術：

　　對於這類初級肚腩，戰術很簡單。試試看，褲帶很快會回歸原位!

　　1改變一下作息。 是的，你胖了，這是身體提出的信號，它提示你的新陳代謝在減慢。如果作息不做出相應的調整，還像原來一樣，八小時坐著，三餐飯吃著，那麼，即使你曾經玉樹臨風，也很快會出落得珠圓玉潤。試著改變一下：每坐2小時起來站著，或者走動30分鐘。每日3餐改成每日5餐，但每餐食量減半。

　　2留心餐盤。 油脂和精制碳水化合物，會使體脂增加。要為初級肚腩減肥，只需控制這兩類食物，就會很快見到成效。試試看：將炸雞當作本·拉登;夜宵邀請視為洪水猛獸;為盤中的蛋糕纖體，將它切成一小塊;每餐的白米飯，減少一碗。

　　3站直了，少坐下。 你以為自己站得很直，實際上宛若比薩斜塔。試想髒器在體內歪斜，工作起來哪裡有精神?若你成天坐著，則腹內髒器更是縮成一團，懶得動彈。現在起，准備一張硬點的靠背凳，它會使你很容易站起，然後行走——尤其是飯後。

　　4少用空調。 夏天出汗，冬天用體溫取暖，這些都能調動體能代謝，使你的體脂不知不覺減下去。

　　資深級瘦腰減肚腩備戰術 你的大肚腩歷史比較悠久，具體興起時間，卻不太說得准。沒錯，太忙了，顧不上——如果早顧上，也不會發展成如今這規模了。任其自生自滅?當然不行!再不阻攔，它恐怕會只生不滅，最終向重量級挺進!

　　事到如今，已經不僅僅控制杯中物、盤中餐那麼簡單。它昭示著你必須全面檢視自己的生活方式。隆起的腹部裡面，盛載的是腎髒無法排除的廢水，腸道無法清除的廢便，甚至還有胸膈無法處理的廢氣。正是這“三廢”共存，使脂肪代謝異常，直至占據著你腹部的大量內存。既然如此，清理“三廢”才是根本，什麼抽脂術、腹部扭扭操，都只是就脂論脂，治標不治本，致使反彈成了硬道理。

　　全面備戰術：

　　將軍不是一日煉成，“將軍肚”當然如此。既然興起要一段時間，要消下去，當然也需假以時日。因此，你要作好打持久戰的准備。

　　1.有氧鍛煉。 多做腹部運動，就能消掉肚腩?NO。在對付肚腩這件事上，你需要有“整體觀念”。有氧運動是消脂的惟一有效方式。你當然無需用參賽的姿態完成五千米，只需爬爬樓梯，或者在公路上快走，每天完成40分鐘就行了。記住，最少40分鐘，因為脂肪要在運動後30分鐘才開始燃燒。立志消脂的人，會選擇加入“走步族”，就是步行上班的方式，如果從此刻你也開始“立志”，那麼加入他們吧。

　　2.愛護你的肝。 肚腩和肝髒有關?沒錯。既然肚腩的生成，和廢物有關，那麼作為排毒大戶的肝髒，其工作是否得力，就是很重要的因素。脂肪肝和大肚腩，是雞生蛋蛋生雞的關系，我們無需追究。總之，消滅大肚腩，就要愛護你的肝。如何愛?

　　★睡覺定時器往前拔1小時。習慣子夜入眠?這無異於和肝髒作對。子夜前2小時，是肝髒排毒最佳時期，此時入眠，有助於減輕它的負擔;若處於興奮狀態，則易使它帶負荷加重，因此有言“久熬夜，必傷肝”。

　　★學會控制情緒。沒錯，怒傷肝。如果你周圍的環境似乎“處處和你作對”，使你肝火整日燃燒，那麼考慮換個地方吧，免得傷肝。當然最好是修修禅，學學忍耐吧。

　　★少油食品。過重的油脂會增加膽囊負擔，而肝膽同根生，乃至殃及肝髒。這也是大肚腩多有脂肪肝的原因。

　　★慎食藥物。買藥越來越方便，請你還是為自己負責。在使用藥物前，看清說明書，很多藥物對肝腎功能都很挑剔。如果你的轉氨酶有點高，你的選擇，更需謹慎。

　　3.廢物清理。 既然大肚腩肇始於廢水、廢氣和廢便，經常進行體內大掃除，清除這三廢就非常必要。

　　★挽留食物纖維。檢查一下，你是不是將食物纖維都丟掉了?米不白不吃，面不細不買，就連水果和蔬菜，都要加工成汁水，這樣吃起來才有滋味。食物纖維就像體內的掃帚，將廢水和廢便拖走，有了它，人體內環境會干淨許多。每日保證一餐糙米或者粗糧，少吃精米和精面，水果和蔬菜連皮食下，這些方法都能“挽留”食物纖維。

　　★腹部按摩。平躺，從胸骨柄到肚臍周圍，尋找到壓痛點，然後用打圈的方式反復按壓，直至不再疼痛為止。這一方法簡單有效，而且無需占據額外時間，只需在睡前進行15分鐘左右即可。不通則痛，只有疏通這些經絡，腹部的氣血才順暢，中段各髒器才能忠於職守。通常按摩後的頭兩天壓痛點會疼痛加劇，隨後逐漸減弱。在按摩期間體內會排出大量濁氣，甚至濁便。

　　★愛上豆豆。紅豆、綠豆、小豌豆，這些可愛的豆豆們，不但營養豐富，而且是“排氣”高手。濁氣排出，則清氣上升，身體自然輕松許多。

　　★補充維生素B族和益生菌。精致食品和抗生素藥品，工作壓力等，使胃腸道維生素B和有益菌群大量流失，需要額外補充以取得平衡，這樣能使胃腸道內壁平滑通暢，工作起來更有效率。

　　4.腹肌鍛煉。 這一項，是為了“錦上添花”，使你的腹部在平坦之余，更顯力量之美。但如果沒有前面的行動，即使每天仰臥起坐1000個，也只能是捨本求末，不過事倍功半。

　　重量級瘦腰減肚腩備戰術 你已不堪重負，不僅是身體上，心理上亦如此!中段的突起，使你痛恨系帶皮鞋;你不走路、不爬樓，害怕心跳的感覺;你害怕體檢，因為在血糖、血脂這些數據上都會有個紅色的提示線，而肝功能、心電圖也都會有些不太正常的標識;你甚至不太想見人，尤其曾經鐘情過的她們，害怕伊慨歎“物是人非”後報以失望的眼神。

　　夠了，這個大肚腩令你苦不堪言，甚至疲於應戰!

　　孔子說，“知其不可而為之”，對於這個局面，你需要有這種悲壯的心情。即使你無法使褲帶回歸原處，但總可以有所作為，在上面的行動的基礎上，你需要：

　　1做一次全面體檢。

　　查查胰島素、甲狀腺素甚至雄性激素，重量級肚腩並非不雅那麼簡單，它往往標示著體內激素水平全面出錯。激素代謝紊亂是它的必然結果，而這一結果又會加重肚腩的生成。

　　2暗示自己。 每天對著鏡子說：我要過健康生活，我要更有活力。

　　3堅持排毒早餐。 它由這些成分組成：礦物質水300+30ML蘆荟汁+一個檸檬取汁、蔬菜色拉一分+干果15G、全麥面包兩片。不要嫌煩，只需試上一周，你就會有感覺。

　　4限制糖和精制澱粉。 不管你是否已經是糖尿病，你都嚴格限制。糖的陷阱無處不在，認真對待你的杯中物和盤中餐。

　　5保持雄性激素水平。 年輕男子少發胖，這得益於雄性激素。年長後激素水平減退，所以容易“發福”;另一方面，激素水平降低，容易使你“性”味不佳，一次良好的性愛，可以耗掉300卡熱量，相當於長跑5000米。可見，這點很重要。怎麼做：

　　★慎用興奮劑。小心，這是南轅北轍。激素要靠體內自體生成，外在刺激會形成依賴性，身體產生墮性。

　　★將壓力趕走。精神過於緊張，會間接降低雄性激素水平。

　　★看清藥物說明書。有些藥物會直接或者間接降低激素水平。部分抗高壓的藥品如利血平，甚至一些抑制胃酸的藥品，如西米替丁。還有一些鎮定劑，如安定等。

　　★補充硒和番茄紅素。你可以通過營養劑來補充，也可以從食物中攝取，比如煮熟的西紅柿。

　　6多過戶外生活。 將櫥櫃裡的高爾夫球桿擦干淨，重新揮起吧。既補鈣又減脂，一舉兩得。紫外線有利於鈣質吸收，而很多研究表明，肥胖和鈣質不足有關。

　　7.試試這些運動： 下蹲：雙腿分開與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。