春節到了，冬季即將離去，春季就要來了。春季的到來讓我們的衣衫漸漸單薄。看著冬季留下來的“游泳圈”“大肚腩”你是不是懊惱不已?想去健身房發現沒時間，想吃減肥藥又怕副作用，我們該怎麼辦呢?不用擔心，加入到我們春季收腹大戰中來吧!我們將有最全面的收腹方法推薦給你，讓你輕松減肚子，擁有平坦、緊實的完美小腹! 形成“小肚腩”的原因

　　1、消耗不良

　　2、飲食無規律

　　3、大量飲酒

　　4、缺乏運動

　　5、睡眠不足 TraCK.01辦公室內的小運動 簡單緊腹操! 基本站姿

　　背部挺直，腳跟和腳尖並攏站立。這樣的站姿可使腹部完全用力，達到刺激軀干的效果。站立時，注意雙腳和視線，可略微抬起下颚，將視線固定在斜上方，然後還原下颚，拉直上身，再將視線落至正前方，從而獲取最佳的站姿。

　　STEP1:以基本站姿開始，雙臂交叉放於身後，保持10秒。協調腰腹部、腰部、臀部、背部的肌肉，將力量集中在小腹部。

　　TIPS!首先，將雙臂交叉放於身後。然後，更換雙臂上下位置。保持這樣感覺有些不協調的姿勢十分重要，它能矯正肌肉左右的平衡。 編輯推薦：去脹氣收腹減肚腩妙招 甩掉小腹婆稱號 更多減肚子方法 精彩推薦：09年度減肥方法風雲榜 看誰主減肥潮流

　　STEP2: 雙臂交叉放於身後，面朝正前方，同時將上身朝前倒壓，肚臍以上部分呈彎曲狀，保持10秒，讓腹部處的內髒感到壓迫感。

　　TIPS!保持雙臂交叉放於身後的姿勢，上半身向前倒壓時，伸直背部，上身以胸部貼近肚臍的感覺下壓，整體呈略微駝背狀。

　　STEP3: 雙臂交叉放於身後，身體保持重心，上身以最大限度橫向倒壓，保持10秒。感覺側腹漸漸繃緊。另一側再以同樣姿勢保持10秒。

　　STEP4:4雙臂交叉放於身後，上身以最大限度橫向扭轉，保持10秒。將鼻部、胸間、肚臍保持在一條直線上，固定膝下部分。再向另一側以同樣姿勢保持10秒。

　　STEP5:雙臂交叉放於身後，左腳腳跟向前邁出，膝蓋不要彎曲。將力量集中在肚臍以下部分，重心置於右腳腳跟，保持10秒。換另一只腳重復以上動作。

　　TIPS!以半步左右的程度向前邁出腳跟。上身至腳跟呈一直線站立。除了臍下部分，保持腰部與臀部的重心，可使效果明顯提升。

　　站著就能練成的完美身段，還能促進身體正常代謝哦!

　　想要消滅滿是贅肉的“小肚腩”，其實很簡單!完美的身段是由線條與輪廓組成的。因此，鍛煉身體肌肉是最為有效的捷徑。無需占用很大空間，也無需花費很長時間，這組緊腹操只需保持站立，將雙臂交叉放於身後，做一些簡單動作，便可實現收緊腹部的功效。獨特的簡便性，使之無論在何時何地都能進行。讓你親眼見證小腹漸漸收緊的神奇效果!

　　Track.02 居家時刻的小動作 1分鐘骨盤操 糾正骨盤前傾令小腹緊實、平坦，“第一腰椎”是造就美腹的關鍵!

　　絕大多數女性在形成凸起的“小肚腩”後，都會出現骨盤向前倒壓的情況。前傾的骨盤，猶如打開的洞口，易使內髒下垂，是導致腹部隆起的原因之一。因此，我們將目標鎖定第一腰椎來加以鍛煉。這組運動能糾正第一腰椎的彎曲，使身體保持平衡，營造健康的小腹線條。在洗完熱水澡後，進行這組運動，效果更加顯著!只需1分鐘的運動，讓夢中的婀娜身姿不再遙遠!

　　STEP1:首先，做調整腰椎平衡的肌肉伸展運動。仰臥睡下，雙臂伸直，手心朝上。下身雙膝微微曲起，進行1次腹式呼吸。腳跟與腳尖緊貼地面。

　　STEP2:保持第1步的姿勢，兩膝緊緊並攏，雙腿同時向右下壓。下壓時，注意肩膀緊貼地面。深呼吸1次後，還原雙腿。再向另一側重復以上動作。

　　STEP3:雙手手心朝下，自然放置身體兩側，膝蓋保持彎曲，還原至中央位置，深呼吸5次。在進行下一步骨盤操前，放松身體。

　　STEP4:保持第3步姿勢，左腳不動，右腳反復下壓5次。感覺臀部與身體內部的緊繃感得以緩解。結束後，換另一側重復以上動作。

　　STEP5:繼續糾正第一腰椎。雙手與肩膀呈直線水平展開，手心朝上，雙腳自然分開，使全身保持放松狀態。

　　STEP6:一邊吸氣，一邊將雙手向外側擴張，腳尖向身體兩側倒壓，用全力繃緊手腳，並做5次腹式呼吸。在呼出最後一口氣時，讓全身徹底放松。

　　TIPS!單腿下壓時，關鍵是將腰部緩緩向上抬起，一邊保持上身原有狀態，一邊用力上抬小腹與臀部。

　　Track.03 恢復體內正常代謝 1分鐘潤腸按摩操!

　　簡單按摩使腸道恢復順暢，快來做個“順腸”美人吧!

　　便秘是造成“小肚腩”的元凶。日常生活中，腸道環境往往容易令人忽視，而其對於練就纖纖小腹至關重要。健康的腸道運作，不僅可以消除便秘，還能使食物的消化與吸收正常進行。這組潤腸按摩操，只需依次按壓肚臍周圍的幾處穴位，便可起到刺激身體內循環的效果，促進腸道蠕動，讓積存在體內的毒素輕松排出!

　　STEP1:按摩小腸部位，優化小腸令消化&吸收力UP!營造健康的身體代謝。

　　按摩肚臍周圍的5個重點位置。參照右圖，依次按摩「小腸1」到「小腸5」。以肚臍為中心，每個點的按壓位置距離肚臍約2~3cm。用指肚大幅地按壓，緩解腸道內部的僵硬感。以身體上揚、立直膝蓋的站立姿勢，對腹部進行按摩，可使潤腸效果更加顯著。 STEP2:按摩大腸部位　順暢排出體內代謝物，讓大腸的蠕動恢復正常!

　　參照右圖，依次按摩「大腸1」到「大腸5」的重點位置。如果體內有胃氣和代謝物囤積的話，按壓時會有些許硬硬的感覺。「大腸1」和「大腸5」位於腰骨內側2~3cm處。「大腸2」和「大腸4」位於肋骨內側，以手指滑入的方式進行按壓。「大腸3」則位於肚臍上方，大約中指距離處。稍加用力地按摩，可促進腸道蠕動，使體內垃圾順暢排出。

　　STEP3:按摩乙狀結腸部位，讓小腹恢復平坦輪廓，按出體內囤積的代謝物!

　　乙狀結腸會積存一定量的人體代謝物，是排洩物囤積、變硬的隱秘場所，故而，也是形成小腹凸起的罪魁禍首。便秘時，用指肚稍加用力地進行按摩，刺激結腸蠕動，使體內垃圾順利排出。按壓時，如有硬物感，可用指肚一邊微微畫圈，一邊對其施加壓力地移動，讓便秘難題迎刃而解，塑造平坦小腹!

　　TIPS! 一邊呼氣，一邊施力按壓是按摩時的關鍵。基本手勢是下壓左手手指的第一指關節，用重疊部分施力按壓腹部並移動。注意避免彎曲手指，用指甲按壓腹部。

　　飲食也能幫助美腹內外兼修!

　　茶類 茶葉中含有茶多酚，能夠清除身體內部過剩的自由基、阻止脂質過氧化、提高機體免疫力、延緩衰老等等。並且，還能促進腸道蠕動，有助於食物消化，預防消化器官產生疾病。在平時工作中，隨時都可來上一杯，是幫助美腹最為簡便的手段。

　　乳酸菌類 乳酸菌是一種生存在人體內的益生菌，能將碳水化合物發酵成乳酸，可幫助消化、改善腸道環境，因此，被譽為健康食品，廣泛地添加在乳制品和飲品中。切忌空腹食用，在餐後兩小時左右食用，效果最佳，讓你的腸道蠕動變得越來越有規律!

　　粗纖維類 粗纖維就是平時所說的膳食纖維，易於被人體消化吸收，可使體內代謝物的體積增量，減少腸道中食物殘渣停留時間過長，令排便更加順暢。市場有著種類各異的粗纖維食品，但需注意粗纖維的攝取量每天不宜超過20~35克，過多反而會降低其他營養的吸收。