動作一

　　1、仰臥在墊子上，雙手伸直放在腦後，屈膝，雙腿打開與肩部同寬；

　　2、呼氣，利用腹部力量將你的上半身微微抬起，有點類似於卷腹動作；吸氣，再慢慢放下，但是頭部不能碰觸地面；

　　3、重復動作20次。

　　動作要點：有很多MM會說，這不就是簡單的仰臥起坐動作嗎？NO，小編要再強調一點，上半身抬起的時候，不要全部起來，抬到與地面呈30度即可。

　　做這個動作的時候，你會感到腹部收緊，做完之後，有很強烈的酸痛感，恭喜你做對了。

　　動作二

　　1、仰臥在墊子上，雙手抱頭，頭部始終保持抬離地面的姿勢；

　　2、左小腿放在右腿的膝蓋上，右腿腳尖抬離地面，呼氣，慢慢的做卷腹動作，同時將右腿抬起，與地面垂直為止；

　　3、左右腿如此重復20次。

　　動作要點：其實這個動作是第一個動作的升級版本，很多女生在做的時候，喜歡帶用腿部的力量，NO ，整個過程你必須感覺的是腹部在發力，這樣才能達到最佳的瘦腹效果。

　　動作三

　　1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，雙腿並攏伸直抬起，與地面呈90度；

　　2、呼氣、利用腹部力量將雙腿往上抬起，感覺下腹部在用力收緊；吸氣，再慢慢的放下來；

　　3、如此重復20次。

　　動作要點：這個動作貌似看起來很簡單，其實要做對的話非常累，大部分MM在做的時候，喜歡將臀部高高抬起，錯了，你要感覺的是雙腿在垂直向上抬起，這樣才能鍛煉到下腹部的肌肉。

　　動作四

　　1、側躺在墊子上，利用右手手肘和左腿腳尖支撐身體，使得整個身體在同一直線上；

　　2、左手微微貼向腦後，在這個動作基礎上做卷腹動作，同時右腿屈膝，做抬腿動作，每抬一次，都感覺腹部肌肉在收緊；

　　3、左右腿各重復20次。

　　動作要點：哇塞塞，看起來好復雜的一個動作，很多女生在做的時候首先重心容易不穩，其次腿部很容易掉下來。其實這個動作能很好的鍛煉你的腹部核心肌肉群，加油吧，妹紙們。