想要擁有平坦性格的小腹，除了飲食上少吃容易造成脹氣的食品之外，腸道的按摩減肥法也能讓你達到很好的收腹效果。今天小編就教你針對大腸、小腸、S形結腸三個部位進行按摩，讓你快速平復，解決小腹突出難題。

　　美腸按摩法diy

　　小腸按摩：按摩小腸可讓消化正常，也可預防未消化完的食物囤積造成宿便。

　　大腸按摩：按摩大腸可以促進腸道運作和宿便的排洩，也能幫助積在大腸的脹氣排出。

　　S形結腸：透過按摩可幫助將長時間積累的便便排出。

　　基本姿勢

　　美腸按摩可舒緩肌肉，最好是以讓腸道倍感壓力姿勢來操作，腹部盡量放松不用力，才會有好效果。

　　坐著也能按摩

　　身體往前坐放松，獨自不要用力，讓手部容易施力。 編輯推薦：超有效9招讓你成功瘦小腹 按摩減肥 輕松塑出S身材

　　運用骨盆力量坐直

　　采取坐姿按摩時，要運用坐骨的力量將身體挺直，身體及腹部則要盡量放輕松。

　　基本的手指按壓方式

　　運用指腹輕柔按壓，每個地方按壓5秒，重點是運用沈勁而非蠻力。

　　NG動作

　　只運用指尖短促的蠻力來按壓是NG的哦!

　　美腸按摩GO!

　　1.揉雅小腸

　　采取柔和的按摩手法，依序在五個重點位置輕輕按壓。

　　2、按壓大腸

　　有宿便積累或脹氣，大腸就會有硬硬的感覺，可依著指示方向稍加用力按摩，重復2-4次

　　3、按摩S形結腸

　　有便秘情況的人，是因為s形結腸裡有硬便囤積堵塞，所以按摩這裡需要比按摩大腸時再稍加用力，從1到3步操作約1分鐘。

　　暖身操 鍛煉腹部&背部力量

　　鍛煉腹部力量

　　1、首先站好放松的姿勢：腹部不要用力，測量腹部周圍大小，量尺是在測量時，以與肚腩平行方式去作測量

　　2、用力縮小腹：接下來，盡量縮小你的腹部到緊繃的狀態，讓腹部肚臍呈現凹陷，再以同樣方式測量腹部周圍大小

　　你的腹部力量

　　4公分以下代表你的力量是比較弱的，要加強鍛煉哦!

　　4公分以上則代表你的力量還不錯

　　鍛煉背部力量

　　1、肩膀背部放松：兩手握緊向後，將左右肩胛骨盡量調整到高低一致

　　2、肩膀背部放松：兩手握緊向後，背部用力，讓雙手上臂盡量靠攏。

　　一起跟著做縮小腹運動 point：跪姿，頭向下，手平放，重心放頭部，可幫助支撐身體

　　1、跪姿，將腹部放松，頭向下，腹部不用力，自然放松，讓腹部的肉自然下垂

　　2、用力縮小腹，維持約30秒，如果覺得困難，無法持續，可以先調整從維持10秒開始，然後重復放松再縮小腹的動作6次

　　point手肘呈現彎曲約90度，手肘位置可接近身體，會比較輕松，若與身體遠離時就會比較不容易施力

　　1、以平趴姿勢，手肘貼於地板，頭抬起，腹部維持放松貼著地板狀態

　　2、用力縮小腹，讓原本平貼於地面的小腹離地，維持30秒，如果覺得困難，也盡量保持10秒，然後重復整個動作6次