春節到了，每個妹妹都想以最佳狀態出現在親朋好友面前。可是出現了“游泳圈”“小肚子”怎麼辦呢?不用擔心，日前正在流行吹氣球收腹減肚子方法幫助你。同時適當做做瘦腰運動，輕松讓你告別小腹婆稱號。

　　吹汽球瘦腰 Step1：先吸一口氣，屏住氣大約3秒鐘的時間。 Step2：慢慢吐氣把汽球吹起，需要吹6~7次，每次吹氣的時間約5秒。

　　Step3：吹到汽球約30公分時即可停止。 Step4：再把汽球的氣放掉，休息1分鐘再開始吹。

　　減重醫生表示，吹汽球瘦腰，是運用腹部丹田的力量，利用腹式呼吸法，腹部需要出力，每天只要吹30次，就如同你每天做200下的仰臥起坐，達到瘦腰瘦小腹的效果。每天可分成3回吹，1回大約吹10顆汽球即可。

　　注意事項 1.進食後1小時，胃沒有飽脹感，就可以練習;練習後1小時內勿進食。 2.有血壓高的人不適合做吹汽球減肥，以免過程中造成腦壓過高。 3.每次吹完汽球，不要立即坐下。 4.若有呼吸道疾病的人，例如：氣喘、肺氣腫的人，也不適合做吹汽球減肥。

　　腹式呼吸這樣做 透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內髒的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時，橫膈膜松弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內髒。 1.吸氣時，讓小腹凸出。 2.吐氣時，讓小腹平縮。

　　加長呼吸時間 反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩。也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。 1分鐘盡量控制呼吸次數在5~6次，拉長每次呼吸的時間。

　　腹式呼吸功效多 除了以腹式呼吸的方式吹汽球，可以達到瘦身效果，腹式呼吸對身體還有很多好處。 1.緊張焦慮時，脈搏和呼吸會加快，藉由腹式呼吸，可以鎮靜、放松情緒。 2.腹式呼吸擴大肺活量，幫助排除體內不好的廢物。 3.改善肩酸腰痛或是工作疲勞。 4.促進腸胃蠕動。

　　醫師叮咛 方法要正確

　　其實這種日本的吹汽球瘦腰原理，就是靠「腹式呼吸」來達到效果。透過這種呼吸方式，運動腹部肌肉，有著類似仰臥起坐的效果。另外，在醫學上，腹式呼吸可以讓人的腦波轉為α波，人體的自主神經會達到平衡的狀態，也就有抑制饑餓感的效果，不過方法一定要正確，才能真的見效。

　　按壓助瘦 除了以腹式呼吸吹汽球外，每天按壓以下介紹的每個穴位2分鐘，也能改善小腹凸出的情況唷!但吃飯後30分鐘內不要按壓。 天樞穴：膝蓋後側正中央凹陷處。有助於血液循環，去浮腫、緊縮肌肉。 委中穴：肚臍左右2側約2個指頭的地方。可以除去身體老舊廢物。

　　瘦腰運動： 萬芳醫院肥胖防治中心主任陳燦宏表示，肥胖是所有人最怕的事，不管是年輕美眉，或發福的男性、已到更年期的媽媽們，因運動量不足，導致腰越來越粗、肚子越來越大，不僅不美觀、失去自信外，也易因肥胖產生許多影響健康的問題，因此，只要每天勤做瘦腰運動，每個動作做6-10次以上，每次至少做2-3回的運動，持之以恆，就能達到瘦腰的目的。

　　運動前小叮咛 ★勿在床上做運動，因床較軟容易受傷，也不要直接在硬地板上，所以最好在地上鋪上一塊軟墊。 ★勿剛吃飽就做運動，建議至少要隔1小時再做運動。

　　★做動作時要注意呼吸，千萬不要憋氣。放松的時候鼻子要吸氣，用力的時候要用嘴巴吐氣。 萬芳醫院運動復健中心物理治療師蔡雅雯表示，瘦腰是指瘦腰圍一整圈，做這些運動時，所有部位是放松狀態，但只有肚子要用力，做到肚子有用力感，才有瘦腰效果。

　　◆凹肚纖腰

　　Step1：身體躺平，肩膀、兩手以180°平貼地放松，下巴收起，兩膝並攏夾緊，腿上舉與身體成90°角。 Step2：腳不動，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。 Step3：接著兩手輕放右膝時，左腳伸直，再換邊換腳做，並持續此動作。

　　小叮咛 注意頸部不要刻意用力，不要因腹部沒力氣，而使其他部位用力受傷，若沒有力氣可休息一下再繼續。

　　◆劃船消肚

　　Step1：屈膝坐姿，上半身打直，頭往前看，兩手輕放膝上，為預備動作。 Step2：肚子用力往內凹成C字型，身體與雙手自然往後。 Step3：接著左手放左膝上，右手往後帶，整個肩膀與頸部轉向右，使胸口都轉向右，最後再換邊做。

　　小叮咛 注意勿駝背，且整個胸口一定要轉向一邊，動作才正確，才有效果。

　　◆拱背細腰

　　Step1：兩膝與肩同寬跪於地上，兩手與肩同寬撐地，背打直，與頸部成一直線，此為預備動作。 Step2：肚子用力縮起，背拱起，成貓背樣，頭自然往下。 Step3：回步驟一動作，再將右手及左腳平舉，側看約成一直線，如膝對到髋部，手腕對手肘再對到肩。

　　小叮咛 注意勿將身體變凹成U字型，手與腿過分抬高是沒效果的。

　　◆扭腰瘦肚

　　Step1：身體躺平，肩膀平貼地放松，兩手略開平貼地，下巴收起，兩膝並攏夾緊，腿部上舉與身體成90°角，小腿與大腿成90°角。 Step2：身體固定不動，用腰的力量扭向一邊約45°角以內，並停住。 Step3：呈上個動作，停留原地雙腿打直，再用腰的力量扭回原點，回步驟一動作換邊持續做。

　　小叮咛 ： 注意腿部要並攏夾緊，動作才正確。 醫師說

　　平時要養成運動的習慣，即使是輕量的運動，都可以避免肥胖。

　　有下背痛、椎肩盤受傷、老人、孕婦，都不建議自行做此運動，以免姿勢或用力不對，反而易造成受傷或使病情嚴重。