俯臥撐是屬於一項基本的運動訓練。看似簡單卻又很難的運動。比較受男生歡迎。俯臥撐的好處主要是訓練手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。能夠快速有效的訓練出胸肌，和腹部線條的完美呈現。

　　初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

　　標准動作

　　要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

　　身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線

　　在做俯臥撐身體下降的時候，應該留2~4秒的時間緩和一下。把力量全部集中到手臂上，在下降離地面3厘米左右迅速撐起，這樣就不會消耗太多的上臂力量。

　　如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

　　鍛煉效用

　　俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　練習方法

　　呼吸方法

　　一般情況下可以分兩種呼吸方式

　　一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。

　　第二種就是做兩個或三個的時候進行一次吸氣和呼氣，不可太快也不可太慢，配合做俯臥撐時的節奏，具體的以自己能夠順暢的鍛煉為主。

　　基本說明

　　A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

　　動作重點：全身挺直，平起平落。

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

　　動作重點：全身挺直，平起平落。

　　難點：屈肘推直。

　　方法簡介

　　1、快慢結合法

　　練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

　　2、定時計數法

　　在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

　　3、定數計時法

　　在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。