飲食瘦腹

　　晚飯要少。有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現出來。

　　其實，對於體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時占據胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

　　適量吃點酸奶，能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利於減肥的。

　　多飲水也是控制肥胖的重要手段。有許多人對此有一個錯誤的看法，認為多喝水會引起肥胖，會導致腹部隆起。其實這種觀點是錯誤的，恰恰相反，多飲水可以增強新陳代謝功能，加快毒素的排洩，是有利於減肥的一種良策。

　　吃飯不宜過快，要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，並對消化有益，可防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機會。

　　鍛煉收腹

　　●腹部減肥操 平躺在床上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸後，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨後直接快速左右轉動。根據自己身體狀況進行，10-20次不等。

　　●腰部健美操 身體站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持骨盆不動。上身先朝右移，然後返回原位，再朝左移，然後直接右移左移，不用回原位，移至漸呈圓形。重復3次，每次10-20下。

　　●腰部伸展操 將一張椅子放在右面，左膝著地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長。保持30秒，同時深呼吸，然後再換左腿，以同樣的方法練習，根據自身情況，每次重復3-5次。

　　在日常生活中，還有許多保持腹部平坦的要訣。例如每天在腹部進行按摩，對腹部脂肪的減少能起到事半功倍的效果，也是一種可以堅持的運動。

　　對於長久坐辦公室辦公的女性，還要注重偷閒變換體位，注意適當地站立活動或彎腰、扭腰運動，這樣不僅可以調節腹部血液循環，促進脂肪分解，還可以調節情緒、休息大腦，是一舉多得的身體鍛煉方式。

　　睡眠平腹

　　睡眠過多是引起肥胖的重要原因之一。成年女性，只要睡眠質量可以，一般6-8小時的足矣。睡眠過多，不僅可以導致肥胖，更會影響正常的健康。

　　晚上睡眠不宜過早，要與晚飯有一定的間隔時間，一般要間隔3個小時以上，這樣才會有食物消化、轉換的時間，不至於將脂肪積壓在腹部。如果睡眠質量不高，還可以在睡眠之前適當做一些床上的運動