優雅的平坦腹部操
躺在一條縱放著的浴巾上，頭靠近浴巾上部邊緣，兩手各抓住浴巾一角。
膝蓋彎曲，兩腳平行放在地板上。用浴巾支撐著抬起頭，脖子，肩胛 (但不要用浴巾兜著)，同時吸氣，呼氣，讓肚臍貼向脊柱。
保持這個姿勢，左腳跟在地板上向前劃直到腿伸直，同時吸氣。腿收回成彎曲姿勢，呼氣。
右腿重復同樣的動作。交替換腿。要注意的是伸腿時吸氣，收腿時呼氣，每次呼吸都讓肚臍貼向脊柱
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