動作一

　　此瘦腹動作反復做100遍。

　　效果——可鍛煉小腹、後背、胳膊。

　　做法：

　　1.平躺在地上，盡量使後背緊貼地面。

　　2.屈膝向胸部方向拉，並慢慢抬起頭。胳膊伸直放在身體兩側，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

　　3.兩臂伸直的狀態下快速上下運動50次。休息30秒之後再做50次。

　　動作二

　　1.先放松仰臥，雙手平放，然後把雙腿放於fitball上，用以平衡並固定身體位置。

　　2.雙手屈曲扶在耳後，把力度集中在前腹位置，然後用力起坐並同時呼氣，拉緊小腹肌。

　　3.維持動作約兩秒，然後慢慢放松，讓身體重新回到仰臥的姿勢，便完成一組動作。

　　動作三

　　1.首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。

　　2.做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

　　3.側臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿绻起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。

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