由於現在社會生活的變遷，平時工作繁忙，社交活動應酬多，聯絡感情之余食物和酒水當然是必不可少的主角，同時因為沒有時間，每天坐的時間非常多因此不知不覺中啤酒肚的出現成為了很多人減肥的頭號大敵。其實要保持苗條的身材，不再擁有水桶腰型很多細節都必須要注意，現在由小編為大家介紹。

　　日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。

　　飲食須知

　　1.三餐須定時定量，細嚼慢咽。

　　2.起床時先飲用一杯溫開水。

　　3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。

　　4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。

　　5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、面食等)。

　　6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿卜、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。

　　7.晚餐盡量於八點前服用完畢。

　　8.絕對禁食宵夜。

　　運動須知

　　1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳 踏車等運動都有助於心肺適能的提升。

　　2.運動頻率：每周至少要從事三到五天有氧運動。

　　3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。

　　4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50分鐘即可以改善心肺適能。

　　5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。