許多人出現小肚子並不是因為攝入的熱量過高導致的，而是便秘引起的。所以對於這一類的小肚子，我們首先要治好便秘。

　　針對便秘型小腹配合以下幾點效果會更好： 1、補充纖維質。纖維攝取量充足可以幫助腸蠕動，一個正常的成年人一天需要的基本蔬果量為：蔬菜至少要300克，水果要兩份(一個蘋果算一份)。

　　營養師建議可在米飯中添加雜糧等帶有谷殼的食物。不過攝取纖維質時一定要同時搭配水分的攝取，因為纖維如果沒有吸水的話，反而會變硬而不易消化。

　　蘋果和香蕉是最受推崇的助消化水果，因為它們的果膠含量很高，有助於軟化糞便，再加上含有大量的果糖，可促進腸道益生菌的發酵，發酵後產生的有機酸不但可刺激腸道正常運作，還能調整腸道內的PH值接近5.5這是讓有害菌無法生長的環境。

　　2、按摩肚子。按摩腹部就可以促進腸道運動，不過不是隨便按就有效，必須順著腸道蠕動的方向，以順時針方向畫圈按摩10圈，並且在肚臍左上角、右上角和左下角這3個點加強，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，建議在每天睡覺前進行。

　　3、在米飯中加入粗殼類。粗殼類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化菌素所分解，會在腸道內發揮“掃把”的功效。

　　4、喝酸奶。酸奶中的益生菌在腸道內會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動。不過酸奶也不要喝得過多，因為其中含有比較高的糖分，容易令人發胖，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。

　　5、早晨空腹吃一個蘋果。蘋果中豐富的果膠對於柔軟糞便具有很棒的效果。

　　6、多食產氣食物。多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗、 生蒜、炒黃豆等，利用其產氣而增加腸蠕動，有利於排便。

　　7、供給B族維生素。多食用B族維生素豐富的食物，如維生素B1可促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、麥麸水、蔬菜、豆類及其制品等。

　　8、每天應有充分的體力活動。體力活動和鍛煉能使全身肌肉強健，增加彈性，也增加腸肌 的彈性，例如每天步行半小時，養成步行上下樓梯的習慣等，都是有益的。

　　9、進食洋粉制品。洋粉在腸吸收水分，使糞便軟滑，有利排洩。如洋粉果汁凍或涼拌洋粉等。

　　10、適當增加脂肪。脂肪有潤腸作用，脂肪酸促進腸蠕動，有利排便;但不宜過多，應小於100克/天。