想要擁有纖纖玉腿和小蠻腰嗎?夏天穿比基尼都會讓你垂簾三尺哦!現在就隨小編一起來做這些簡單的運動吧!

     瘦腿篇

　　身體慢慢向前彎曲，雙腿並攏並繃直，上半身盡量與下半身貼近，手觸地。

　　左腿向前跨出一大步，右腿盡量保持繃直，腰臀向下，上半身盡力向後彎曲，換腿交替。

　　趴於地面，雙腿並攏並且保持繃直，利用腰臀力量，將上半身盡力向後彎曲，手掌和腿部受力。

　　平躺，利用腰臀的力量，將腿部向上抬起，雙腿並攏並彎曲，盡量向上半身靠攏。

　　先利用臀部的力量抬起下半身，再慢慢向上伸展，雙手支撐腰部，直到將身體全部向上抬起，雙腿並攏向上伸展。

　　收腹篇

　　淺坐在椅子約1/3位置，挺直上半身，翹起右腳。左手腕向右膝蓋靠並往旁邊施力，邊吐氣邊將上半身跟頭扭轉至右邊。換邊重復上動作。

　　嘴貼緊瓶口，大口深呼吸後對瓶內連續發出“啊”音，持續1分鐘，聲音只要約能讓手感到瓶身的震動即可。堅持一周讓你從此脫離小腹婆行列!

　　蹲馬桶前1/3處，雙腳尖分開與肩同寬，膝蓋夾緊，雙手臂抱起吐氣並向外推。這個姿勢的力量完全用在腹部上，可以幫助排便哦。

　　在肚臍水平左右2cm的地方，和這一點再向下2cm的地方這2個穴位分別是：水道和歸來穴位，兩穴位分別是胃陽明經的穴位，對排便幫助很大。連續點按5分鐘便有便意。

　　水平躺著，雙腿彎曲呈“弓”型。雙手間隔在腹部左右靠近骨盆地方連續交替拍打10分鐘，力度不可以將皮膚打紅，也不要太輕否則對腸道沒有刺激作用。

　　夏天來了，短裙短褲對下半身身材的要求都很高，MM們都忙著用各種方法瘦腿。以上幾個減下半身贅肉的動作，堅持每星期2-3次，每組動作做3-4次。做這組動作，精神要集中，動作不可過快，需要配合呼吸。動作時，要注意保護關節。