去除肚腩有絕招，輕松給你窈窕身姿!

　　顯然又到了不得不露出胳膊或者肚子的季節了。當穿泳衣或緊身的套裝時，如果肚子上有贅肉是十分讓人頭痛的問題。

　　腹部肥胖還會對身體造成傷害，腹部脂肪它可能會導致風險較高的心髒病，糖尿病，甚至是某些類型的癌症的發生。國外的女孩子對自己身體的關注度絕不低於臉部，一起來看看她們流行如何去除小肚腩。

　　要點：飲食和鍛煉

　　不健康的生活方式將會導致積累過多的身體脂肪，人身體貯藏過多的熱量(卡路裡)通常都會轉向身體腹部部分，最佳的減肥方式是通過飲食和鍛煉。

　　1、每日及時鍛煉

　　力求減少卡路裡你通常需要每天做及時的運動，你可以使自己身體的卡路裡赤字開始轉換為能量，使貯藏的脂肪開始從身體各部分消失。

　　2、根據身體結構鍛煉

　　為了減少卡路裡和燃燒脂肪，你必須進行日常的體育鍛煉，用何種方式減肥鍛煉需要取決於你的身體結構。心血管鍛煉，像散步，慢跑，騎自行車都是大量燃燒卡路裡的鍛煉，包括在你運動計劃中的力量訓練。

　　3、力量訓練的益處

　　不管您使用重量訓練機，彈性阻力帶或啞鈴，力量訓練可以提供許多健康益處如下：

　　-增加骨密度

　　-有助於更好地協調和平衡身體

　　-可以減輕背部疼痛

　　-保持健康的體重

　　4、跟蹤體重，觀察飲食及鍛煉情況

　　僅僅做仰臥起坐不會使脂肪消失，你需要觀察你的飲食和鍛煉，因為你的身體不會僅從你的身體一部分減去脂肪。

　　5、由舒緩到劇烈，循序漸進

　　請記住當你首先開始做熱身運動，從一些輕松的練習開始，通常完成這些訓練，請逐漸從舒緩到劇烈，不要一下子使自己很劇烈。

　　6、每周3次規律運動

　　請記住，堅持至少每周3次有規律的運動，你將減去過多的身體脂肪。