怎樣才能較快地減少腹部多余脂肪,還原平坦小腹?下面介紹一種45天便可見效的快速瘦腹平坦法:
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心髒較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0。9,女大於0。85時,腹部的脂肪就非去掉不可了。
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。
有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘,每周3—4次,堅持45天必有顯著效果。
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