想在夏季露出你的小蠻腰嗎?那就趕快來雕塑你的腰腹吧!介紹一種時下最火熱的收腹瘦腰術給大家，讓你快速修煉成小腰精。

　　腹式呼吸+提臀動作

　　以下這些的練習可根據你的時間和狀況選擇做,你可能覺得動作有難度,難以學習.這些是標准動作,你要慢慢練習才能達到.還要強調的是，選擇你能堅持的練習最重要。

　　因為時間的關系，我每天只能堅持做上面介紹的腹式呼吸，有時周末會選下面的動作做一些。所以，我獲得的效果只是腹式呼吸帶來的。如果你的時間充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，這定律在這是通用的。

　　吸氣：雙膝向下彎曲，面朝上躺下，讓腳腕貼上臀部後開始吸氣。

　　呼氣：想象骨盆向左右張開以及腰骨被向上拉伸，同時呼氣。

　　吸氣：呼氣完畢之後，用雙手包握雙足跟及腕部向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。

　　呼氣：用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣。

　　吸氣：雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手輕放在兩大腿內側根部，吸氣。

　　呼氣：呼氣的同時，放在大腿內側的手用力向下壓，使大腿外側貼地。這樣的動作反復做2～4次。

　　腹式呼吸+瘦大腿動作 大腿後側：左腿向內彎曲後坐在地上。右腿張開、伸直，此時要盡量保持背部姿勢挺直。

　　吸氣：將伸直的腿移動到身體後側，腳腕保持直角，略微彎曲膝部，開始吸氣。

　　呼氣：將上體盡量向伸腿的反方向扭轉，盡可能避免彎腰。左右交換各做2次。

　　大腿內側： 吸氣：坐在地上，將右腿向外側彎曲，左腿伸向前方，開始吸氣。注意要讓前伸的腿部膝蓋內側緊貼地面。

　　呼氣：呼氣，同時用右手撐地，將上體向左側扭轉。左右交換進行，各做2～3次。

　　腹式呼吸+瘦小腿動作 吸氣：坐姿，上身挺直，雙腿伸直，雙手輕放於膝部，保持姿勢吸氣。

　　呼氣：保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。

　　腹式呼吸+瘦膝動作 吸氣：坐姿，雙腿向兩邊張開伸直，略微繃直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面，並吸氣。

　　呼氣：將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾，並想象腹部貼地，反復進行3～4次。

　　提示1：

　　做腹式呼吸時，腹部各髒器皆受到一定程度的刺激，血液循環和新陳代謝加速，氣血得以暢通，機體代謝率得以提高，脂肪分解加快，有利於改善和保持體型。

　　此外，據現代生理學研究測定，進行腹式呼吸時體內還會產生一種可消除活性氧的特殊物質，它會隨著橫隔膜的活動從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性氧中的毒素，能良好地淨化身體.