第一步

　　1. 雙手握拳，拳頭舉在肩部位置；

　　2. 雙腳自然分開站立，目視前方；

　　3. 將右腳伸直向右後方伸直，同時右手向左上方打出；

　　4. 與此同時，身體向左邊傾斜，同時眼睛看向左邊；

　　5. 換另一邊繼續練習10-15次；

　　第二步

　　1. 雙腳分開站立，雙手握拳，手镯彎曲；

　　2. 左腳站在地上，右腳彎曲，膝蓋向上方抬起，盡可能高過腰部；

　　3. 將右腳向右下方用力踢出，腳尖點地，身體向左側傾斜；

　　4. 右腳向左後方伸直，與左腳呈交叉的趨勢，同時身體微微右傾；

　　5. 重復練習以上動作10-15次；

　　第三步

　　1. 左腳在前，右腳跨大步向後伸出，腳尖點地；

　　2. 雙手捏成拳，手肘彎曲放在身側，上身保持挺直；

　　3. 將右膝蓋向下壓，盡可能地靠近地面，但是不要碰到地面；

　　4. 在這個過程中，上身始終保持挺直，腰部要用力，換另一邊繼續練習。