1、仰臥起身減腹

　　(1)仰面躺在地板上，雙腳岔開與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部兩側;

　　(2)呼氣，慢慢的抬起頭部，同時上身向膝蓋靠近，上背部離開地板，保持臀部與地板接觸;

　　(3)在最高點保持動作十幾秒，然後呼氣返回起始姿勢。重復動作10次。

　　2、腹部速效平坦法

　　在做腹部減肥動作之前，我們要先熱身10分鐘，活動一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘後，我們全身都會微微的出汗，這時用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

　　因為保鮮膜的作用和減肥霜一樣，是促進腹部血液循環，讓腹部的脂肪更容易進入血流，從而被分解。

　　3、平臥位做腹肌運動

　　臍上練習：固定下身不動，然後做仰臥起坐，這樣就可以收緊並平坦胃部凸出部分。

　　臍下練習：固定上身不動，雙腳向上抬起做屈伸腿，這樣做的目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習之後，我們就要開始做各種腰部轉體練習了。練習這種輔助動作，可以充分的練習上下腹部肌肉，進而有更加明顯的腹部減肥效果。

　　4、揉捏腹部

　　想要“軀趕”腹部脂肪，就要進行七分的腹部減肥運動，外加三分揉捏腹部減肥。

　　因此做完腹部減肥運動後，我們還要順時針和逆時針做環形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的“軀趕”脂肪，加快脂肪代謝的速度。

　　按摩收腹技巧：

　　(1)搓熱手掌根部，在將右手置於胃部正中，順時針按摩胃腹部區域。升結腸位於腹部右側，降結腸位於腹部左邊，順時針是依照排洩的流向，幫助腸胃蠕動。

　　(2)右手置於上腹部的右側，手掌自右向左推。這樣可以加快中間橫結腸的運動。

　　(3)右手置於上腹部，輕輕下壓，由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這樣可以讓排洩物輕松排出。

　　(4)雙手插腰，然後雙手在腰間上上下下地按摩。這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經，起到輔助作用。

　　5、運動收腹

　　平時缺少運動，會變差腸功能，從而引發腹部突出的問題，所以在平時沒事的時候就要做有規律的運動，如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者在飯後一小時進行“腹式呼吸法”。

　　6、飲食收腹

　　(1)香蕉

　　一根香蕉含有約400毫克的鉀，而鉀能排除體內多余的鈉，進而減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，它可以縮短食物在腸道停留的時間，同時香蕉還含有抗性澱粉，相對於一般的澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

　　(2)優格

　　每天喝一杯優格能幫助腸道中好菌的生長，趕走制造脹氣的壞菌。低糖、無調味的優格是減肥者的好朋友，優格中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖，減少多余熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。

　　7、養成每天排便的好習慣

　　每天排便是消除腹部贅肉最有效的方法，而消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。

　　注意，在出現有便意時，不能強忍憋住，不然到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘！所以，早上可以早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔。

　　專家觀點：

　　腰腹部贅肉都是由於飲食習慣沒有控制、長期缺乏運動等原因使脂肪長期堆積起來，因此減肚子關鍵還是要運動起來，才能逐漸擺脫腰腹部脂肪的糾纏。