很多女孩為自己的“小肚腩”而煩惱，怎麼消除它呢?大家都知道腹部的肌肉練習會有一定的作用，而且仰臥舉腿能夠特別針對小腹部進行鍛煉。但這個動作不好掌握，做得不對很容易導致腰椎損傷。

　　一般來講，初學者或力量較差的練習者，可以先將膝部彎曲呈90度角。如果強行平舉抬腿，很容易拉傷腰部肌肉。隨著訓練水平的提高，逐漸加大膝關節彎曲的角度，直至呈180度。

　　此外，在訓練中，僅僅滿足於雙腿垂t直於地面是不夠的。因為腹直肌是連接恥骨和肋骨的肌肉，想要更好地鍛煉它，你需要進一步把臀部抬離地面，使其產生更強烈的收縮。

　　正確的動作是這樣的：

　　仰臥在地板上，雙臂伸直，掌心向下放在體側。雙腿並攏微屈，腳跟放在地面上。保持膝關節角度不變，勻速抬起雙腿，到最高點後繼續運動，使臀部抬離地面，此時應感覺到腹肌強烈的收縮。維持幾秒鐘，慢慢沿原弧線放下雙腿，不要使腳跟觸地。重復上一次的動作。每次訓練可以做3-4組，每組20次左右，或者盡自己所能多做。