美國《SHAPE》雜志近期介紹了一組健身球仰臥起坐運動，這套動作在最短的時間內，使上體做最大距離的運動。它能有效地鍛煉腹部的各塊肌肉，使小腹健美、有力。

　　第一步：平躺在健身墊子上，面朝上，腿並攏收緊、背部緊貼墊子，同時雙手握舉一個小健身球(可用小啞鈴代替)伸平手臂。做這個動作時，如果背部不能緊貼墊子，也可以把腳平放在墊子上，並腿、屈膝，上肢動作不變。

　　第二步：保持上體正直、腿部依然並攏緊貼在墊子上，收腹，立起上體，直臂將健身球舉過頭頂。當健身球直臂舉過頭頂，身體成坐姿位置時，收臂將健身球伸向腿部。然後平躺，重復第一步的動作。

　　每星期做2—3次，每次做2組，每組做5—8下，每組間休息60秒。堅持鍛煉4—6周後，可以在坐姿位置時多做幾個舉球運動，以增加動作難度。