類型一 整個肚子都較大

　　胸部以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉較圓潤，一不小心就會變成駝背。

　　是否曾經有過“反應過來的時候已經保持著同一個姿勢一整天了。”的情況？這類人大體上肌肉力量缺乏。腸胃消化能力低下，腸道蠕動緩慢。如果覺得駝背越來越頻繁的話就趕緊挺直腰桿吧！

　　這種類型的成因是平日姿勢不正確，沒能正確地使用腹直肌。可以通過一周三次的鍛煉，提升腹肌力量。

　　1.膝蓋彎曲立起，仰躺在地面上。雙手壓在腦後。要注意腰部要緊貼地面。

　　2.雙臂呈張開狀態，慢慢地抬起頭和肩部。

　　3.上半身保持著挺起的狀態，慢慢地扭向右邊。左邊也一樣。

　　感覺這個扭轉動作比較困難的人不做這一步也可以。

　　一天重復10次，一周做3次。

　　類型二 小肚子突然冒出來

　　下腹摸上去有點硬，容易便秘。

　　這種類型比較容易出現在“比起三餐更喜歡甜食”的人群裡。這類人有必要結合鍛煉，改變飲食習慣。只是單純地把甜食替換成酸奶和水果也是不可行的。

　　這類人髂腰肌容易變軟，有骨盆傾倒導致內髒下滑壓迫腸道的危險。接下來的動作可以在固定骨盆的同時，鍛煉髂腰肌。

　　1.仰躺在地面上，兩膝彎曲並向胸口處靠近。

　　2.保持第一步的姿勢，兩膝向右邊慢慢地倒過去。這時，腰部會有扭動的感覺，但後背不能離開地面。

　　左邊也是同樣的做法。一天重復15次，一周做3次。

　　3.(錯誤示范)兩膝很容易會分開，做動作時要時刻保持合攏。