面朝上平躺在地上，膝蓋向兩邊張開，雙腳並攏。合攏上手並向胸部上方伸展。收腹，使得肚臍向背脊貼近。然後用力起肩和頭，盡量把肩和頭起到自己覺得最不舒服的位置。堅持一會後慢慢又平躺下來。重復做15到25次。

　　直立站著，腰角寬保持有1英尺。雙手將一條彈力繩舉過頭18英寸。先保持右手在頭上方，左手向側面伸展，左手肘部大約成90度。彈力繩要繃緊。保持右手固定，收縮腹部和背部肌肉，左手用力往下伸展，直到手和肩在同一水平線並堅持這個姿勢一段時間。重復做15次。然後換手再做15次。為了突出效果，可以輪流單腳站立完成。

　　坐在地面上，曲腿，雙手握住置於大腿上。保持背部挺直，稍稍後傾，收腹，雙腳適當翹起保持平衡。上半身右轉，讓手盡量靠近地面，同時膝蓋向左偏。然後恢復開始的姿勢再重復10次。之後換向。

　　先保持一個標准的俯臥撐姿勢，手臂撐直，雙手與肩齊寬。保持10分鐘後身體右翻，繃直，左手高舉，身體成一個“T”形。定住10分鐘後恢復俯臥撐姿勢然後向另一方翻轉。以上是一個回合。重復2到3個回合。

　　保持跪著的姿勢，向右翻，右手撐在地上。左腿伸直，保持與底邊平行，墊腳。左手抱住後腦勺。收腹曲腿，使得膝蓋至於胸前。然後伸直腿重復15到20次。換邊重復。

　　仰面卷臥，雙手扶住胫骨。吸氣收腹。吐氣以尾骨為轉軸，成坐起姿勢，然後把大腿伸直平放於地面，彎下軀干朝腳趾靠攏。吸氣坐起，吐氣躺下，腿部保持伸直。然後恢復開始的姿勢。重復5到10次。

　　雙手撐地跪於地上，手臂撐直，大腿與手臂平行。保持背脊伸直，頭部和脊椎在一首平線上。同時抬起左臂和右腿並伸直，和背部水平，手指尖指向前，腳趾指向後。然後結合腹部，把左肘和右膝縮到身體下面，再伸直。重復10次後換邊，再重復10次。

　　仰面躺著，雙手自然放在身體兩側。腿向上彎起，大腿蓋過臀部，腳繃直。收腹，手伸直，抬臀。定住一段時間後恢復。重復10到15次。