打響瘦肚子第一戰！飲食篇

　　1.飯後想吃甜食，選黑巧克力

　　飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

　　2.補充鈣質

　　每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路裡的熱量。喝咖啡時，加入脫脂 牛奶 有助於補充鈣質。

　　3.吃點辣椒

　　紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶制品。

　　4.吃有機食物

　　有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統面包和燕麥片。

　　5.留住果皮

　　土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心髒健康的類黃酮。

　　6.去超市裡買切好的食物

　　舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。

　　7.下午3點吃零食

　　下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路裡。

　　8.食物總放在盤子上

　　無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

　　9.讓雙手忙起來

　　一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那麼就可以遏制“取食物”的欲望。比如，學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。