你是否因為宿便的關系，搞得小腹越來越突出，怎麼也瘦不下來呢？想要瘦下來，關鍵是要排清宿便。今天小編告訴你5個緩解便秘的好習慣，只要你認真培養，就能擺脫便秘，讓小腹恢復平坦。

　　要擺脫便秘的困擾，可以嘗試養成下面5個習慣：

　　1.多吃五谷雜糧、水果、含植物油的堅果(如核桃)，少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶；

　　2.多喝水，每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水，適當喝點蜂蜜、酸奶等；

　　3.養成每日定時排便的習慣，經常忽視便意或強忍不排，大便在腸內滯留時間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便干燥而誘發便秘；

　　4.上廁所不宜看書、玩手機、吸煙等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣；

　　5.多運動，平時可做提肛訓練，預防便秘，也可多進行腹部按摩，促進消化道的活動(腹部按摩方法：雙手從右下腹開始順時針繞臍周作圓周運動，重復數次。