用啞鈴來瘦手臂也是個很好的辦法，但是啞鈴不可太重，以1.5千克左右為宜。方法是手握啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，由前而上伸直，再往後彎，要謹記貼緊耳朵來做這個動作。

　　需要注意的是，在做任何運動之前熱身都很重要，尤其是牽涉到脊椎的時候千萬不能操之過急，要將准備工作做足。

　　此外，我們還可以通過飲食來瘦手臂。吃對食物也可以瘦手臂，下面給大家介紹幾種比較常見的瘦手臂食物：

　　(1)海苔：海苔是維生素的集合體，還含有豐富的礦物質和纖維素，是纖細玉臂的美麗武器。

　　(2)牛肉干：高蛋白、低脂肪，兩小袋可省下一頓飯。

　　(3)人參果：高蛋白、低糖低脂，富含多種維生素和礦物質，是營養價值極高的瘦手臂水果。

　　(4)石榴：含碳水化合物、脂肪、維生素C:還含有磷、鈣等礦物質成分，營養價值比較高，經常吃讓手臂更美麗。

　　(5)韭菜：富含纖維質，有通便作用，有助於排出腸道中過多的營養，幫助減肥。

　　(6)海帶：脂肪含量少，富含維生素、碘、鈣及微量元素，常吃海帶可以減肥。