粗粗的手臂穿起衣服來也不好看，下面這些瘦胳膊最有效的方法可以幫你擁有修長美臂。

　　俯臥撐坐

　　首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態，接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜，然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作，每次保持這樣持續左右運動5分鐘。

　　功效：整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。

　　肱三頭肌伸展瘦手臂

　　首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角，然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態，一只手臂做15次左右，然後換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。

　　功效：這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。

　　手臂內外畫圓

　　用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　胸前拉手法

　　胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最後交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　手臂按摩

　　手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。

　　1、首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。

　　2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。

　　3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

　　4、最後用指腹敲打手臂。

　　飲食瘦手臂

　　可以常吃一些有降脂功效的蔬菜，如番茄含有的茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動，香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，冬瓜能去除身體多余的脂肪和水分，戰勝美食誘惑，水果蔬菜幫您吃出一雙美麗修長的雙臂。