Step1毛巾瘦臂操

　　針對部位：三角肌至二頭肌

　　功效：能收緊三角肌至二頭肌的松弛肌肉，多做這個動作還能讓腰部挺直，改善駝背的問題，減少積聚在背部和手臂位置的贅肉。

　　1.雙腳分開站立，拿著毛巾兩頭平舉到肩膀高度。

　　2.吸氣，舉雙手，保持20秒。

　　3.呼氣，慢慢將雙手向左側移，直到左臂與身體成120度角，毛巾始終保持拉直，維持20秒。然後向右移，輪流交替，做10次。

　　TIPS：做這個動作時，腰背要保持挺直，手臂左右移的時候，不要貼在頭上借力。

　　Step2矮櫃瘦臂操

　　針對部位：三頭肌“bye-bye肉”

　　功效：能收緊很少運動到的“bye-bye肉”，讓手臂肌肉變結實，改善松弛的情況。

　　1.背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，要保持手臂伸直。

　　2.深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持這個動作10秒。

　　3.再深吸一口氣，身體開始慢慢向上升。重復10次。

　　TIPS：上身要保持挺直，雙腳保持貼緊地面。身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側酸痛。

　　Step3啞鈴瘦臂操

　　針對部位：二頭肌和三頭肌

　　功效：能收緊二頭肌，讓手臂更結實，也可以減少三頭肌積聚的贅肉。

　　1.雙手握住啞鈴，放在胸口前，再將啞鈴舉到肩膀的位置，維持10秒。

　　2.深吸一口氣，高舉啞鈴到頭頂，呼氣再放回肩膀高度，重復15次。

　　3.側身單手舉起啞鈴成90度角，放在額頭前面的位置，深吸一口氣，維持這個動作約10秒，然後慢慢呼氣。

　　4.再吸一口氣，把手舉高伸直，維持這個動作約10秒，呼氣再慢慢放下，然後換另一只手做，左右手各做15次。

　　TIPS：做這個動作時，上身要保持挺直，雙腳保持貼緊地面。身體下沉的時候，動作要放慢，如果感覺到手臂內側有酸痛感，就表示用力正確。

　　Step4瘦臂螺旋式按摩

　　做完瘦臂運動後，可以在肌肉上做適當的按摩，讓肌肉得到放松，柔和瘦臂的線條。可以先塗上潤體霜再做按摩。

　　1.從手掌向手臂方向以螺旋打圈的方法按摩約20次。

　　2.再用指腹輕輕捏按，重復20次，再換另一只手。

　　3.針對手臂的“bye-bye肉”，可以把手臂向上彎曲，同樣以打圈的方式向著腋下的方向打圈按摩20次。

　　4.再用另一只手握著手臂下方的肌肉，用指腹輕輕捏按，重復20次後，換另一只手。