1.高效瘦臂操

　　動作一：   　　1、將手臂按壓在瑜伽墊或是床上，腿向後伸直使身體各部位在一條直線上。   　　2、將右側手臂向右伸展，然後向上抬起，停頓幾秒後放下手臂，恢復到原來的姿勢。   　　3、將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作的姿勢。   　　動作二：   　　1、手掌向後支撐坐於瑜伽墊或是床上，手指方向與面部朝向相反，屈膝，使腳掌放平。   　　2、提臀，並抬起左腿，並且勾起腳尖，然後讓肘部稍稍用力彎曲，同時臀部自然下墜。   　　3、背部用力向上，這個過程中注意保持腿部的姿勢不要變。     　　2.改善淋巴循環   　　想要加速手臂部位脂肪的分解，除了堅持瘦臂操外，日常的淋巴保養也很重要。每天要記得按摩腋窩以及肘窩等淋巴結分布的部位，同時大量飲水，補充足夠的維他命，加速水分代謝，抗擊浮腫，讓脂肪更快分解，同時還要忌口，不可以吃鹽分太高的食物。   　　3.局部抗脂   　　比起吸脂瘦身的醫學手段，通過飲食和運動的改善效果更健康。另外在每天沐浴之後可以使用含有脂肪分解成分和促進水分循環成分的局部瘦身產品按摩手臂部位，加強局部線條的雕塑。