虎背熊腰的原因是什麼？

　　1.不良的坐姿

　　翹二郎腿，坐姿不正，彎腰駝背，不僅容易導致身體的贅肉堆積，更容易顯得整個人虎背熊腰，毫無精神。

　　2.脂肪堆積

　　長期缺乏鍛煉，飲食也不注意，新陳代謝減慢，自然容易堆積脂肪。而後背和肩膀更是平時難以鍛煉到的部位，長肉是自然的。

　　3.淋巴阻塞

　　淋巴的阻塞也是導致手臂粗壯，肩膀寬厚的原因之一。腋下匯集有大量的淋巴，常按摩腋下也有很好的瘦手臂的效果。

　　肩寬背厚手臂粗怎麼減？

　　1.每日擴胸運動

　　擴胸運動可以很大程度上運動到肩膀及手臂處的肌肉，能有效防止贅肉堆積。動作幅度盡量大，注意調整頻率即可，只要感受到背部肌肉的熱絡感，就達到燃脂的效果。每天睡前早起時都可以練習，還有很好的豐胸挺胸效果哦！

　　2.立式俯臥撐

　　立式俯臥撐的主要動作是雙手緊貼牆壁，身體保持站立前傾的狀態，手臂要平行於地面。然後繃緊背部肌肉，注意收緊腰腹部力量，然後慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，然後再慢慢恢復到原位。堅持15個來回，每天練習。

　　3.劃槳練習

　　想象一下劃槳運動員是怎麼練習的，在家中看劇或是放松的時候，可以模仿劃槳動作。配合上音樂，跟著節奏調整動作頻率，可以讓鍛煉更加有趣。劃槳練習後，還可以增加一些大幅度的轉體動作來強化背部深層肌肉。

　　4.學習嬰兒爬行

　　四肢著地，像嬰兒一樣在地上爬行。爬行可以有效鍛煉到背肌，同時也運用到手臂處的力量，可以達到很好的瘦手臂減背部贅肉的目的。

　　除了以上幾個瘦肩膀瘦手臂的方法外，再跟大家分享一組鄭多燕瘦肩瘦臂教程，可以幫助你有效消滅上半身贅肉。