第一：運動，跳繩減手臂，1、雙手把繩舉高，高過頭頂，手臂要盡量繃直，隨著腰部的左右側彎，手臂一開一合，這可使雙臂和兩側腰都得到鍛煉;2、舉繩擺動，雙腳打開同肩寬，腳步左右移動，雙手根據腳步的拍子上下拉近和放松繩子，這可使雙臂與腹部得到鍛煉;3、側並步，左腳向左側點地時，雙手拿繩，搞過頭頂向左擺動;又叫向右側點地時，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動，這可鍛煉雙臂和大腿。

　　第二：手術，手臂吸脂手術主要是通過造胳膊外側注入適量膨脹液，使脂肪溶解，以便於吸出。然後采用吸脂儀器，將胳膊內液化的脂肪細胞體外，從而迅速的減掉胳膊上多余的脂肪。手術是在局部麻醉的情況下進行的，無痛苦，而且效果好，無副作用。臨床上常見手臂吸脂有電動法、注射器法、超聲波、共振、電子脂肪抽吸等等。