1、身體轉向左邊，雙腳並攏，身體挺直站立。左腳屈膝向前邁出，腳尖著地，雙手擺動手臂像走路一樣的姿勢，然後換腳重復動作。

     2、雙腳並攏，身體挺直站立。左腳屈膝向前邁出，腳掌著地，右腿保持伸直姿勢。雙手屈肘抬高到胸前的位置，雙手五指張開，掌心向內，然後換腳重復動作。

     3、雙腳張開約60CM站立，上身保持挺直，雙手握拳交叉放在胸前，腹部保持收縮。雙手再向上伸直舉起，掌心向上，雙腿站直，雙手自然放在身體兩側，頭部轉向左邊。

     4、雙腳張開約60CM站立，身體保持挺直狀態，雙手向上伸直舉起，掌心向外，吸氣收腹。

     5、保持第四步的姿勢不變，雙腿屈膝下蹲，雙手沿著肩膀水平高度往前伸出，雙手掌心向外。

     6、雙腳並攏站立，身體保持挺直，雙手舉起到胸前位置，雙手掌心向上，腹部保持緊張。

     7、保持第六步姿勢不變，雙手五指張開往上舉起，掌心向內相對，腹部保持緊張。

     8、雙腳並攏站立，身體保持挺直，雙手舉起到胸前位置，雙手掌心向上，腹部保持緊張。

     9、身體轉向右邊，雙腳張開與肩同寬站立，然後雙手沿著肩膀高度往前掌心向外伸出，雙腳屈膝下蹲，肩膀以上放松，頭部向下低。

　　以上的減肥操能幫助有效快速瘦手臂，只要每天堅持這麼做，輕松打造纖纖細臂！