為什麼很多女孩子都有拜拜肉手臂的困擾呢？那是因為在平時的生活中，很多人不喜歡提重物又不愛運動，讓脂肪不斷的聚積漸漸的就出現了惱人的拜拜肉。所以下面介紹手臂減肥最有效方法，四招椅子手臂操幫你打造緊致纖細手臂。

　　左右提臂

　　1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

　　2.右臂向右側提高至上臂跟肩膀成一直線，手肘彎曲，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次，完成後換一只手再做。

　　斜角提擺

　　1.站在椅子後面，右手按在椅背上，上身前傾，左手按椅座右前角的位置。

　　2.左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習。重復動作30次，完成後換一邊再做。

　　後向轉擺

　　1.站在椅子後面，雙手按著椅背及將後方椅腳推離地面，鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳跟稍稍離地。

　　2.左手向上圈擺而置於身上，掌心向上，即完成一次練習。重復動作30次後換一邊再做。

　　單臂提舉

　　1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

　　2.兩手維持圍抱姿勢，接著把右臂提至頭上再放下，即完成一次練習。重復動作30次，完成後換一邊再做。