1、找一個平穩的凳子，一般辦公室裡工作的凳子即可，兩腿並齊的坐好。
2、兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背後支撐凳子。 3、調整呼吸，慢慢的一上一下的移動，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態平衡。 4、這樣的運動一天3組，一組10-15個，尤其適合在辦公室裡的MM用來運動。 做這個運動時，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩性，注意安全，不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。所謂“上醫治未病”，其實就是未雨綢缪。推薦幾個有效預防並改善頸椎問題的小練習還能夠幫助你瘦背以及
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