第一種瘦手臂方法：

  　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。   　　2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。   　　第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。   　　第三種瘦手臂方法：   　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。   　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。   　　3.再向內畫圓20次。   　　4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
　　第四種瘦手臂方法：   　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。   　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。   　　3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。